戒了吧，拖延症.pptxVIP

戒了吧，拖延症读书笔记 01思维导图精彩摘录目录分析内容摘要阅读感受作者简介目录0305020406 思维导图 拖延拖延实用心理作者产生任务因素影响个人通过患者实例进行缺乏时间管理行为方法读者本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要《戒了吧，拖延症》是一本针对拖延症患者进行全面剖析和指导的实用书籍。作者通过深入浅出的方式，从心理、行为、时间管理等多个角度对拖延症进行了全面的分析，同时为拖延症患者提供了丰富的实例和实用的解决方案。在书中，作者首先对拖延症进行了定义。拖延症是指明知有任务需要完成，但就是无法控制自己的行为，不断拖延任务完成时间的一种心理和行为障碍。这种症状不仅会影响个人的工作效率和时间管理能力，还会对个人的身心健康产生负面影响。通过对拖延症的成因进行深入剖析，作者发现拖延症的产生与个人的心理、生理、环境等多方面因素有关。其中，心理因素是最为重要的一个方面。例如，缺乏自信、过度追求完美、对任务感到厌恶、缺乏目标导向等都可能导致拖延症的产生。生理因素和环境因素也对拖延症的发生产生影响，例如身体疲劳、缺乏自律性、任务难度过大或过小等因素都可能成为拖延症产生的诱因。 内容摘要针对拖延症的成因，作者提出了多种实用的解决方案。其中，最为核心的一点是要建立良好的时间管理习惯。这包括制定合理的计划、设定优先级、避免分心和干扰、以及合理利用碎片时间等方面。作者还提出了通过心理调适、提高自我认知、增强自我控制能力等方法来缓解拖延症状。书中的实例丰富而实用，作者通过分享多个不同行业的拖延症患者的经历和故事，让读者更好地理解拖延症对个人生活和工作的影响。这些实例也展示了不同人群在面对拖延症时所采取的不同方法和策略，为读者提供了更多的参考和借鉴。《戒了吧，拖延症》是一本非常实用的书籍，它不仅深入剖析了拖延症的成因和解决方法，还为读者提供了丰富的实例和实用的建议。无论大家是拖延症患者还是有意提高工作效率的人，都可以从这本书中获得启示和帮助。 精彩摘录 精彩摘录在现今社会，拖延症已经成为了许多人的困扰。它不仅会影响我们的工作效率，还会对我们的生活造成负面影响。然而，我们如何才能戒掉这个坏习惯呢？在《戒了吧，拖延症》这本书中，作者为我们提供了许多实用的方法和技巧。下面，让我们一起来看看这本书的精彩摘录吧！ 精彩摘录我们需要认识到自己的拖延症。许多人在面对任务时会不自觉地拖延，但是这并不意味着我们无法改变这个习惯。作者在书中指出，拖延症是一种自我调节的失败，是我们无法控制自己的行为。因此，我们需要认识到这个问题的严重性，并采取积极的措施来解决它。 精彩摘录为了克服拖延症，我们需要制定一个合理的计划。作者建议我们在每天早上或前一天晚上制定一个详细的计划，包括我们要完成的任务、时间安排和优先级。这样可以帮助我们更好地掌控自己的时间，减少拖延的可能性。同时，我们还可以设置一些奖励和惩罚机制，以激励自己完成任务。 精彩摘录对于一些大型任务或项目，我们可以通过分解任务来减少拖延。作者建议我们将任务分解成小的、可管理的部分，并为每个部分制定具体的计划和时间表。这样可以帮助我们更好地掌控任务，并逐步完成任务，减少因任务太大而产生的压力和拖延。 精彩摘录注意力不集中是导致拖延的一个常见原因。为了克服这个问题，作者建议我们在完成任务时集中注意力，避免干扰和分心。我们可以尝试使用番茄工作法或其他时间管理技巧来帮助我们集中注意力，提高工作效率。 精彩摘录除了上述技巧和方法外，作者还强调了调整心态的重要性。我们需要认识到拖延症对我们的影响，并积极采取措施来克服它。我们还需要学会自我激励和自我管理，以保持积极的心态和高效率的工作状态。 精彩摘录《戒了吧拖延症》这本书为我们提供了许多实用的方法和技巧来克服拖延症这个坏习惯。通过认识问题、制定计划、分解任务、集中注意力和调整心态等方面的努力我们可以逐渐戒掉拖延症这个坏习惯提高工作效率和生活质量让我们更好地掌控自己的时间和生活走向更加积极向上的人生道路。 阅读感受 阅读感受《戒了吧，拖延症》是一本引人深思的书，它让我重新审视自己的行为，认识到拖延症的危害，并从中获得了克服拖延症的方法。 阅读感受在书中，作者通过细腻的文字和生动的例子，描述了拖延症的形成、发展和危害。他们以胡小懒为主人公，刻画了一个深受拖延症困扰的普通人。胡小懒的生活状态让我感到似曾相识，他不断刷、朋友圈、QQ聊天、淘宝等行为，以及在期限临近时才匆忙应付的策划案，都让我看到了自己的影子。 阅读感受虽然我不是像胡小懒那样的策划员，但我作为一个完美主义者，也有着自己的拖延症。我曾经在工作中犹豫不决，总想等到条件完美后再行动，结果往往错过了最佳时机。我也曾经因为拖延而感到自责和焦虑，甚至影响了工作效率和生活质量。 阅读感受然而，《戒了吧，拖延症》让我认识到，拖延症并不是