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形体训练授课计划 《形体训练》是航空服务专业学生必修的一门实践性和应用性很强的课程。通过本课程的学习，使学生成为高素质的航空服务人员。 课程目标 （一）知识目标 1、了解本课程的礼仪概论及礼仪的本质特征、原则，掌握形体训练的要点。 2、教育学生树立“健康第一”和“终身锻炼”意识，掌握科学的健身方法。 3、掌握社交中的基本礼仪知识。 （二）能力（技能）目标 1、培养学生的社交能力 2、训练学生的肢体协调性 3、熟悉养成文明礼貌养成的途径，掌握礼仪的习得与施行的方法。确立礼仪志向，成为有礼之人。 （三）素质（态度）目标 1、提高学生运动参与、身体健康、心理健康和社会适应等综合素质。 2、培养学生良好的思想作风、高尚的团队合作精神。 学期教学进度计划表 周次 讲 授 内 容 实 验 内 容 课 外 作 业 一 形体理论与形体测量 理论与实践 生活常识 二 基本姿态练习：站、行、蹲、卧 自我训练 运用生活 二 形体基础练习（1）地面 模仿与即兴 练习动作 三 把杆基本功训练：蹲 基本功练习 课后练习 四 形体基础练习（2）擦地 模仿与即兴 练习动作 五 腿部柔韧训练 基本功练习 课后练习 六 形体基础练习（3）踢腿 模仿与即兴 练习动作 七 腰腹部力量训练 基本功练习 课后练习 八 综合练习 乐感练习 练习动作 九 髋部柔韧性训练 基本功练习 课后练习 十 身体素质练习 基本功练习 练习动作 十一 古典舞提沉组合 组合练习 练习动作 十二 形体组合动作练习 组合练习 练习动作 十三 个人展示 分享 练习动作 十四 复习 十五 考试 备注：素质体能训练逐步加入课堂中： 1、 俯卧撑3组 每组20个 (练胸肌) 2、 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练 腹肌) 3、V字 两头起2组 每组10(练腹肌) 4、慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组. 5、引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的 肱二头肌， 三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可。