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办公室保健运动 会计学 1 ■ 每天都在上班 ， 哪有时间锻炼！ 第1页/共11页 我们到底 该怎么办？ 身体越来越肥 ， 抵抗力越来越差！ 第2页/共11页 3分钟微运动法 第3页/共11页 1.转椅运动 在转椅上坐好 ， 后背挺直 ， 抬起双腿 ， 注 意脚要离地 。双手指尖扶住办公桌边缘 ， 收缩小腹 ， 利用腰部力量往左边慢慢扭转 , 速度不要太快 。先扭转10次 ， 再换方向 往右边扭转 ， 同样是10次 。一个工作日中 重复三遍。 第4页/共11页 2.后踢腿 身体要站直 ， 先单腿平衡 ， 然后另一条腿 往后踢 ， 绷得越直越好 ， 注意收紧腿部肌 肉 ， 不要松松垮垮的 。如是后踢10次 ， 换 腿再后踢10次。 第5页/共11页 3.叉腰下蹲 双手扶住腰部 ， 双脚打开 ， 肩膀轻微外翻 , 抬头挺胸 ， 先做5次下蹲 。下蹲时 ， 以臀 部碰到转椅椅面为准 ， 并注意感受小腿力 量的推送。 第6页/共11页 4.笔记本电脑弯举 单手持笔记本电脑弯举10次 ， 换手再弯举 10次 。但要注意的是 ， 每次弯举手臂都要 打直