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体育比赛立定跳远教案 1. 简介 立定跳远是一项常见的体育比赛项目，旨在考核选手爆发力和技巧。本教案将介绍立定跳远的基本技术要点和训练方法。 2. 技术要点 - 姿势准备：脚并拢，虎口朝上，背部挺直，目视前方。 - 起跳动作：双臂大幅向后摆动，用力掷臂向上，膝关节用力迅速伸直，身体向上推升。 - 着地姿势：双腿跳离地面后尽量向前伸展，双足同时着地，双膝屈曲吸收冲击力，上身稍微前倾。 3. 训练方法 - 基础力量训练：包括腿部强化练习，如深蹲、踢腿等，以提高爆发力和肌肉力量。 - 技术练习：通过反复练习起跳动作和着地姿势，逐渐熟练掌握技术要点。 - 实战模拟：在实际比赛场景中进行模拟训练，以增强