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挺身式瑜伽教案 一、简介 挺身式是一种常见的瑜伽姿势，也被称为山式。它是一种基础的站立姿势，旨在加强身体平衡和稳定性。挺身式通过拉伸和加强腿部、臀部、腹肌和背部肌肉，有助于改善姿势和核心力量。本教案将介绍如何正确执行挺身式以及提供相关的注意事项和变体选择。 二、执行步骤 1. 起始姿势： - 站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚跟贴合。 - 手臂自然下垂，手掌朝内，保持肩部放松。 - 注意保持身体挺直且放松，目光前方。 2. 执行挺身式： - 缓慢吸气，同时将双臂向上抬起，手掌相互触碰或并拢。 - 保持手臂上举，与头部保持一条直线。 - 同时，提拉腹部和臀部肌肉，使身体维持稳定。 - 保持这个姿势，深