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跑完马拉松后如何尽快恢复？

一般恢复流程

一、补充水分、盐分和能量。

刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。

二、赛后饮食优选吸收快的。

快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。

三、要保证足够的休息。

足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。

四、拉伸加速肌肉恢复

一个全马下来，肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩，停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更