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浅谈基于小波控降体重训练的优化

1减体重对体力学和技术的影响

康复训练是一项根据体重级别进行的体育活动。运动员的训练期通常超过5.8kg，甚至更高。为了参加某一级别的比赛而人为地减轻运动员的体重就成了一种战术。运动员目前大多在比赛前的数天内,通过增加运动量,减少食物和水的摄入量,穿控重服在炎热环境中训练,来大幅度降低体重。这种快速降体重的方法破坏了体内能量储备,使身体的各种活动受到限制。快速降体重使心脏和循环系统的工作负荷加大以满足身体的需要,甚至影响肌肉的协调和平衡,比赛中肌肉力量下降,过早出现疲劳,身体很容易产生热衰竭。

山西省男子柔道队在九运会周期以中、小级别为主(60～90kg),参赛的运动员赛前都需要减体重。如果一个需减轻体重的运动员赛前是按他个人计划训练的话,那么有多少需要减体重的运动员,就有多少赛前的训练方案,这样不利于教练员通盘考虑和制定整个队伍的赛前训练计划。因此,赛前需减体重的运动员的训练负荷、方法和手段的安排应与全队训练计划安排大体相一致。

柔道运动员的赛前训练计划,除了要使运动员的技能和体能处于最佳竞技状态外,安全、准时降重是柔道运动员赛前训练中不容忽视的一个方面。目前,有关研究报道仍以节食控水等传统方法达到运动员降重的目的。本研究旨在依据不同的体重级别,制定降重计划,通过赛前训练节奏的调整,以周为单位制定周体重范围,体重的下降过程呈波浪式,而不一味要求每天降多少体重,为运动员赛前安全、准时降重,保持竞技状态提供科学依据。

2研究对象和方法

2.1研究主题

九运会柔道比赛预赛前8周,以山西省柔道队备战的8名优秀男子柔道运动员为研究对象。研究对象基本情况见表1。

2.2学习方法

检索国家体育总局体育信息中心1985年以来与本研究有关的国内、外文献、资料。

本课题以下队服务的形式,采用系统跟踪、分析研究的方法。

2.3临床疗效评价指标

结合在柔道队科研服务的工作经验以及该项目的特点,选择简便易行运动员易于接受、敏感实用的指标,作为运动员降重过程中运动负荷和机能评价指标。

运动负荷评价指标:晨脉,运动后即刻心率,尿蛋白(PRO),尿酮体(KET),尿潜血(BLD),尿pH,尿胆原(URO),尿比重(SG)。

机能评价指标:血色素(Hb),血球压积(HCT),血睾酮(T),皮质醇(C),T/C,无氧功(最大功、平均功、相对功、疲劳递减率)。

测试仪器:1)瑞典产Monark829E;2)秒表;3)中国西安产γ放射免疫记数器FJ—2008P型;4)日本产尿十样测定仪—4210。

3本研究

3.1降重方案

有不少教练员认为,在训练期内,应当以正常的体重训练,不宜减轻体重,以保证运动员的训练强度和训练量,而习惯于赛前半月左右减体重,主要采用加大运动负荷、控水并结合发汗等措施,大部分体重是在赛前的最后几天内减掉的。

柔道比赛于当日晨6:30称重,8:30开始第一场比赛,比赛前短短几个小时内补液,不能获得水平衡,4～5h内摄入液体在恢复血浆溶量方面是无效的。快速减体重会影响运动员体内睾酮的水平,影响肌肉的协调性和平衡能力,导致肌肉力量下降,机体过早出现疲劳。为使运动员赛前安全、准时降至参赛级别的体重,赛前8周,依据研究对象的参赛级别,采用逐渐降重和强制降重交互使用的降重方案,为运动员制定赛前8周降重计划(表2)。

研究报道,运动员最大的体重丢失量为每周1kg时,不会影响体液和机体糖原的储备。为使减少的体重成分中体脂肪达到最高水平,每周减体重的速度不可超过1.5～2kg,减体重过快不仅造成脱水和去脂体重丢失,减体重的效果也不巩固。因此,赛前降重至少要安排一个半月以上的时间,在降重的同时巩固降重的成果。在制定赛前降重计划时,本研究基于以上运动员控降体重的一般规律,又充分考虑了以下几点:

1.考虑个体差异,依据不同的参赛级别,制定不同的降重计划(表2)。

2.完成周降重计划时(第8～2周),不具体规定运动员每天降多少,每天达到的体重要求。运动员依据自己的竞技状态,选择一周的某一天达到周体重的要求,并在这一周的其他训练日巩固、加强降重的成果。根据每次训练的减重情况,运动员还可以判断自身的训练水平。如果体重很难下降,则机体对最大负荷容易坚持。如果体重很容易下降,并且在一次训练中减少的体重超过通常减少的重量,且训练后的食欲下降,那就说明机体承受负荷的能力差,在此情况下应当特别注意安排训练量和强度的比例,控制运动负荷。

以往赛前降重时,规定一天降多少,达到多少,在赛前降重阶段,要求运动员体重持续下降,使运动员思想包袱重,赛前训练的注意力集中在降体重上,而无法投入更大的精力对技战术精雕细刻。本研究突破以往每天有降重要求的常规,以周为单位,一周内允许体重有波动,体重的下