改善情绪的正念疗法.pptxVIP

改善情绪的正念疗法;前言;在生活中，我们每个人都追求快乐，追求幸福，那所谓的幸福快乐是什么呢？

在这种精神的时间旅行中，我们思索着过去和未来的种种场景，很容易就会忘记自己当前所处的时刻。而当我们完全沉浸在过去和未来的画面中时，甚至会以为那些想象就是现实。我们常常重温过去的情绪体验或者预期未来可能出现的经验。由此，我们不仅脱离了此时此地的直接现实，而且还经受着很久之前的伤痛或者是从来没有真正发生过的痛苦。因此，难怪我们会觉得心情越来越差了;1.随着社会的发展我们经常觉的自己亚历山大，我们是怎样为自己减压呢？如何增强自己的抗打击力呢？

2.最近比较烦比较烦，我们又是怎样让自己快乐呢？

3.我们是否有过这样的经历，当我们进如一个房间时却忘记自己进来那什么？我们怎样才能让自己注意力集中呢？

4。生活难免会有挫折，我们要怎么去面对挫折呢？

呵呵，我们甚至回想会不会有种轻松的方法减肥呢？;我们是否有过以上问题呢？;1.听音乐上网看书画画等自己平常喜欢做的事;这里的有些方法会使我们开心点，但往往只是暂时的，我们发现越是想把那种伤心压抑住越是不去想一些令我们伤心的事而那些事会源源不断的冒出来。（白熊）丹尼尔·威格纳(DanielWegner)教授和他的同事的研究表明，当你越是想要压抑某个念头的时候，它反而越挫越勇：我们对思维的控制只能让它往相反的方向发展。我们不仅在一开始难以压抑思维的涌现，而且当我们被允许想白熊的时候，关于白熊的想法也会比没有压抑过的时候来得更多既然对于熊这类普通的想法和意象都存在着这样的规律，那么当我们试图去压抑个人的负性想法、意象和记忆时，也就不难想象会发生什么了。假如过去你经历过长期的心境低落，那么就会付出很多精神上的努力来压抑负性思维。温斯拉夫·贝茨(WenzlaffBates)博士等人发现这种压抑可能会暂时起到作用——但是代价十分昂贵：那些努力压抑负性思维的人最终会比不做任何努力的人感到更加抑郁。从类似的研究中，很多心理学家终于确认了冥想智慧早就指出的结论：试图压抑不想要的念头并不是让头脑冷静??澄明的有效方法。

注意此时此地所发生的事情，需要的是意志，而不是强制力。;正念的力量——呼吸和行走

我们常常重温过去的情绪体验或者预期未来可能出现的经验。

活在当下就是认真地喝这一杯水认真地吃这一口饭认真地走路认真地读书认真地游戏认真地感谢一切！

将这个联系融入我们的生活细节，呼吸的时候，行走的时候，甚至睡觉的时候……

因此，难怪我们会觉得心情越来越差了

当我觉知到愤怒生起，我立即观照我和对方的人性弱点和内在的恐惧；

或许我们将能够为自己打开由生命赋予的通向快乐的无限可能性

其后，威廉斯等三位教授，以认知行为治疗为基础，融入MBSR，逐渐发展出MBCT。

敢于正视，敢于面对那些困扰自己的魔鬼，可是究竟什么才能给我们力量，让我们那份勇气，在面对生活中的挫折时，越来越彰显生命的力量。

呵呵，我们甚至回想会不会有种轻松的方法减肥呢？

或许我们将能够为自己打开由生命赋予的通向快乐的无限可能性

极具创造力的人则把冥想演绎为提高运动成绩的精神训练法，女飞人格里菲斯·乔伊纳就此而诞生；

让我们一起去体会冥想的奇迹吧;什么是正念冥想法呢？;正念冥想法有什么作用呢？;正念冥想法的重要性;;让我们一起行动吧;冥想的祈祷文;面朝大海，春暖花开

活在当下，悦纳自己

;成为一个幸福的人

我们是可以改变自己的情绪;打架，吵架，把情绪发泄在亲近的人身上等等

但是，我能够改变我的心，改变我对过去事件的看法。

我们是否有过以上问题呢？

参考文献：华人应用心理学网站

极具创造力的人则把冥想演绎为提高运动成绩的精神训练法，女飞人格里菲斯·乔伊纳就此而诞生；

活在当下就是认真地喝这一杯水认真地吃这一口饭认真地走路认真地读书认真地游戏认真地感谢一切！

假如过去你经历过长期的心境低落，那么就会付出很多精神上的努力来压抑负性思维。

每当我内心起伏，我邀请我内在的光明一起来看，我觉得很有力量、很有勇气；

近10年来,心理学、行为科学、精神病学、保健科学和认知神经科学对正念冥想的临床疗和神经机制展开了广泛的跨学科研究。

生活难免会有挫折，我们要怎么去面对挫折呢？

从现在开始，我将活在光明！

,;GoldinGross,),正念冥想训练在降低负性情绪特异性临床症状的同时,相关脑区活动也发生了变化,而其中涉及的脑区主要有背外侧前额叶皮层(DLPFC)和背内侧前额叶皮层(DMPFC)

从类似的研究中，很多心理学家终于确认了冥想智慧早就指出的结论：试图压抑不想要的念头并不是让头脑冷静而澄明的有效方法。

假如过去你经历过长期的心境低落，那么就会付出很多精神上的努力来压抑负性思维。

将这个联系融入我们的生活细