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腕部拇指伸肌损伤的健康宣教_

01.02.03.04.05.目录损伤原因症状表现治疗方法康复锻炼预防措施

损伤原因1

过度使用长时间使用手机、电脑等电子产品01长时间进行重复性工作，如打字、操作机器等02运动过度，如长时间打篮球、打羽毛球等03长时间保持同一姿势，如长时间低头、弯腰等04

运动损伤运动方式不当：如过度拉伸、用力过猛等01运动姿势不正确：如手腕姿势不正确，导致拇指伸肌受力不均03运动强度过大：超过身体承受能力，导致肌肉疲劳02缺乏热身和拉伸：运动前未充分热身，肌肉僵硬，容易受伤04

意外伤害运动损伤：运动过程中不慎扭伤、拉伤等01工作伤害：工作中操作不当或意外事故导致损伤02生活意外：日常生活中意外摔倒、碰撞等导致损伤03交通事故：交通事故导致腕部拇指伸肌损伤04

症状表现2

疼痛疼痛部位：腕部拇指伸肌疼痛程度：轻度至中度疼痛持续时间：数小时至数天疼痛特点：活动时加重，休息时减轻疼痛伴随症状：可能伴有肿胀、僵硬、无力等症状

肿胀程度：肿胀程度可能因损伤程度和个体差异而有所不同。03处理方法：在急性期，可以通过冰敷、加压包扎等方式缓解肿胀；在慢性期，可以通过热敷、按摩等方式促进肿胀消退。04症状表现：腕部拇指伸肌损伤后，局部可能出现肿胀现象。01原因：损伤导致局部组织充血、水肿，从而引起肿胀。02

功能受限握力下降：无法正常握紧物品疼痛：拇指根部、手腕处疼痛肿胀：拇指根部、手腕处肿胀手腕活动受限：拇指无法正常弯曲、伸治疗方法3

休息2019休息是治疗腕部拇指伸肌损伤的关键012020避免过度使用受伤部位，减少活动量022021保持受伤部位静止，避免加重损伤032022适当进行冷敷和热敷，缓解疼痛和肿胀04

冰敷03注意事项：避免长时间冰敷，以免冻伤皮肤；冰敷后进行热敷，促进血液循环02冰敷方法：使用冰袋或冷毛巾，每次冰敷15-20分钟，每天进行2-3次01冰敷原理：通过降低局部温度，减少炎症反应，缓解疼痛和肿胀04冰敷效果：有助于缓解疼痛、消肿和加速康复

药物治疗非处方药：如布洛芬、阿司匹林等，用于缓解疼痛和炎症处方药：如皮质类固醇、非甾体抗炎药等，用于控制炎症和减轻疼痛局部用药：如膏药、凝胶等，直接作用于损伤部位，缓解疼痛和炎症中药：如红花油、云南白药等，具有活血化瘀、消肿止痛等作用

康复锻炼4

拉伸运动拉伸运动可以帮助缓解腕部拇指伸肌损伤带来的疼痛和不适。01拉伸运动可以增加腕部拇指伸肌的柔韧性和弹性，有助于预防损伤的进一步加重。02拉伸运动可以帮助改善腕部拇指伸肌的血液循环，促进损伤的修复。03拉伸运动可以增强腕部拇指伸肌的力量和耐力，有助于恢复日常生活和工作中的功能。04

力量训练握力训练：使用握力器进行握力训练，增强拇指和手腕的力量01腕部屈伸训练：使用哑铃或沙袋进行腕部屈伸训练，增强腕部肌肉力量02拇指屈伸训练：使用橡皮筋或手指训练器进行拇指屈伸训练，增强拇指肌肉力量03腕部旋转训练：使用弹力带或橡皮筋进行腕部旋转训练，增强腕部肌肉力量04前臂肌肉训练：使用哑铃或杠铃进行前臂肌肉训练，增强前臂肌肉力量05肩部肌肉训练：使用哑铃或杠铃进行肩部肌肉训练，增强肩部肌肉力量06

功能性训练握力训练：使用握力器或橡皮球进行握力训练，增强拇指和手腕的力量。腕关节活动度训练：通过主动或被动的方式，增加腕关节的活动度，防止关节僵硬。拇指灵活性训练：使用橡皮球或手指训练器进行拇指灵活性训练，提高拇指的灵活性和协调性。功能性活动训练：进行日常生活活动，如写字、打字、拿取物品等，提高拇指和手腕的功能性。

预防措施5

正确使用手腕01保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势03定期休息，避免长时间连续使用手腕02使用键盘和鼠标时，保持手腕自然下垂，避免过度弯曲04加强手腕肌肉锻炼，提高手腕的稳定性和灵活性

运动前热身热身运动可以提高肌肉温度，预防肌肉拉伤热身运动可以增加关节活动度，预防关节损伤热身运动可以提高心肺功能，预防心血管疾病热身运动可以提高身体协调性，预防运动损伤1234

佩戴护具佩戴护具可以保护腕部拇指伸肌，防止损伤1护具的选择应根据个人需求，如运动、工作等2佩戴护具时，应确保舒适、透气，避免影响正常活动3定期检查护具，如有破损或变形，应及时更换4

谢谢