冬季健康管理 ---听听中医的-课件.pptVIP

冬季健康管理

---听听中医的主讲：王辉

一.冬季气候特点第一是燥二是冷，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、皮肤发干，好像各种身体问题都出现了.

早卧晚起，必待日光。冬不炉，夏不扇。“去寒就温”“冬不按摩”保温尺度“无泄皮肤”没事偷着乐。二.冬季养生原则

三.冬季如何健康管理顺应自然，注意养阳，以滋补为主。饮食方面冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

饮食方面尽可能吃滋阴润燥的食品少瓜多果少吃瓜类多吃蜂蜜少吃姜多吃鸡肉

饮食方面细嚼慢咽！早吃好，中吃饱，晚吃少。晚餐四不过：不过晚，不过荤，不过甜，不过饱。

减压愉悦情志方面

中医膏方进补方面中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行进补。

经典的滋阴方，适应于虚弱体制的调理。常用膏方介绍炙甘草膏主料：生晒参100克、麦冬500克生地250克、阿胶500克炙甘草100克、桂枝100克肉桂50克、枸杞子250克干姜100克、红枣500克辅料：核桃肉250克、黑芝麻250克桂圆肉250克，冰糖250克中医膏方进补方面

运动方面行-----养筋坐-----养神站-----养骨卧-----养气

行-----养筋养生之行，始于足下。步行要注意的两个问题：一是锻炼时间（30-60分钟）二是运动强度（8000-10000步）

站-----养骨

坐-----养神“神仙一把抓”，祛病亦延年。预备式端坐位前推八匹马

坐-----养神“神仙一把抓”，祛病亦延年。后拽九头牛下甩式

坐-----养神

卧-----养气睡前练卧功，睡中来养生。卧功对神经衰弱、失眠、多梦的病症有特殊疗效。

卧-----养气环阳睡心法，利睡利健康这个睡法的发明者是茅山教的李环阳；

卧-----养气美人睡心法

卧-----养气睡前三步骤：1.摩腹3分钟；2.抖腿3分钟；3.安神呼吸36次以上

上下相搭男左上上下相搭女右上抖腿

关元穴肾腧穴委中穴涌泉穴百会穴经络，穴位方面肾经肺经肝经脾经心经中脘穴

我们，还在路上……Pureofheart，lifeisfullofsweetandjoy!二分浇灌，八分等待；二分管教，八分放手；二分成绩，八分方法。愿全天下所有父母都能运用好“二八定律”，我们一起，静待花开。