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- 2023-12-15 发布于北京
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田径队短跑训练计划八篇
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韧带，防止受伤。循序渐进，持之以恒!
训练资料包括:
1、30米加速跑x4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力。
2、30-40米高抬腿跑*4，快速高抬，进取下压，脚前掌撑地。
3、50-60米跨步跳*4，蹬地快，两腿空中交换快，有高度，有远度。
4、30-40米单足跳，每条腿各4次，有高度，有远度。
5、快速仰卧起坐1分钟*6，俯卧撑两组(尽力做)。
6、1000米左右脚前掌支撑慢跑。
说明:①⑤⑥为固定资料，②③④任选资料，每
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