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课题：跪跳起

执教者：

单位：

热身活动

1、慢跑

2、各关节活动：肩部运动、颈部运动、腰部运动、体侧运动、踝腕关节运动

、慢跑身活1

热身小游戏

第一个游戏：脚背压垫行走

4

游戏方法：

两脚并拢，脚背绷直跪坐在垫子上

过程中臀部始终要坐在脚跟

上，体会脚背和小腿压垫的感觉

在行走的第一个游行走

5

5

第二个游戏：跪跳远

6

量向前跳

游戏方法：

准备姿势：两脚并拢，脚背绷直跪坐在垫子上，利用脚背和小腿压垫的力

方法：准

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第三个游戏：跪跳高

8

量向高出跳

游戏方法：

准备姿势：两脚并拢，脚背绷直跪坐在垫子上，利用脚背和小腿压垫的力

方法：准跪跳高

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跪跳起动作要领：

①跪立，脚背压垫于垫上

②两臂后摆稍前倾，接着两臂上摆至斜上举时制动

③利用小腿、脚背压垫的力量，迅速展髋、提腰、使身体向上腾起成蹲立

口诀：摆、压、提

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注意事项：

″一个用力三个快″

一个用力：即脚背和小腿用力压垫。

三个快：即快速摆臂制动、快速收复提膝、

快速收腿成蹲立。

跪跳起注意事项

跪跳起注意事：12

跪跳下练习

练习方法：跪立在两层高的垫子上做向前跪跳下练习

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练习方法：跪立在平垫子上

做跪跳起练习

跪跳起练习

下面我们挑战更高一级难度的动作，同学们准备好了吗？

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