原创力文档- 35
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- 2024-01-03 发布于上海
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方法1
文献来源：adaptedfrominstituteforaerobicsresearch,dallas,1994.studypopulationforthedatasetwaspredominantlywhiteandcollegeeducated.
让受测部位（如上、下肢）先做准备活动，使肢体充分拉伸。
1RM的确定需要做4次重复测试，每次测试之间体息3~5分钟。
刚开始加的负荷应该以受测部位感觉能完成的某种负荷的50%~70%。
所加的负荷应该是循序渐进的，刚开始加2.5kg，而后可以加到20kg，直到受测部位不能完成为止。保证每次完成的速度和动作范围大体一致。
最后成功举起的负荷称为1RM。
表1
上肢力量
年龄
得分
20~29
30~39
40~49
50~59
60+
男
90
1.48
1.24
1.10
0.97
0.89
80
1.32
1.12
1.00
0.90
0.82
70
1.22
1.04
0.93
0.84
0.77
60
1.14
0.98
0.88
0.79
0.72
50
1.06
0.93
0.84
0.75
0.68
40
0.99
0.88
0.80
0.71
0.66
30
0.93
0.83
0.76
0.68
0.63
20
0.88
0.78
0.72
0.63
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