夏季健康小贴士.pptx

$number{01}夏季健康小贴士2023-12-29汇报人：XX

目录夏季饮食健康夏季运动锻炼夏季防晒护肤夏季心理健康调适夏季疾病预防与控制夏季旅游安全与健康

01夏季饮食健康

绿豆、薏米、苦瓜、冬瓜、黄瓜等具有清热解暑、利尿除湿作用的食物。推荐食物尽量采用蒸、煮、炖等低温烹饪方式，避免油炸、煎炒等高温烹饪方式。烹饪方式清淡易消化食物为主

西瓜、葡萄、樱桃、桃子等富含水分和维生素的水果。西红柿、茄子、青椒、豆角等富含维生素和矿物质的蔬菜。多吃蔬菜水果补充维生素推荐蔬菜推荐水果

推荐食物鱼、虾、瘦肉、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。摄入量根据个人身体状况和活动量适量摄入，一般每天每公斤体重需要1-1.5克蛋白质。适量摄入蛋白质，增强抵抗力

02夏季运动锻炼

清晨或傍晚运动在夏季，清晨和傍晚的气温相对较低，阳光也不那么强烈，是进行户外运动的最佳时段。避免中午时段中午时分，太阳直射地面，紫外线辐射强，气温高，进行户外运动容易导致中暑或晒伤。选择合适时间段进行户外运动

0102室内健身，避免高温时段进行一些轻度到中度的有氧运动，如瑜伽、普拉提、跑步机等，避免剧烈运动导致身体过度负荷。选择有空调或通风良好的室内场所进行锻炼，如健身房、体育馆等。

游泳是一项全身性的运动，能够增强心肺功能、改善身体素质，同时在水中游泳也能消暑降温。游泳除了游泳，还可以尝试一些其他的水上运动，如划船、帆板、冲浪等，这些运动同样能够锻炼身体并带来清凉。水上运动游泳等水上运动，消暑降温

03夏季防晒护肤

123使用防晒霜，防止紫外线伤害注意防晒霜的用量涂抹防晒霜时，要确保用量足够，一般建议每次使用1-2克，涂抹于面部、颈部及暴露部位。选择SPF值高的防晒霜SPF值越高，防晒效果越好。建议选择SPF30或以上的防晒霜，以充分阻挡紫外线的伤害。提前涂抹防晒霜在出门前30分钟涂抹防晒霜，以确保其充分发挥作用。同时，每2小时重新涂抹一次，以保持持续的防晒效果。

戴太阳镜选择宽边帽穿长袖衣服戴帽子、穿长袖衣服遮挡阳光太阳镜能够遮挡强烈的阳光，保护眼睛不受紫外线的伤害。宽边帽能够遮挡面部和颈部的阳光，减少紫外线的直接照射。长袖衣服能够遮挡手臂的阳光，减少晒伤的风险。同时，建议选择轻薄、透气的面料，以保持舒适。

定期做皮肤清洁和保湿护理每天清洁皮肤夏季皮肤出汗增多，容易导致毛孔堵塞。每天使用温和的洁面产品清洁皮肤，以保持皮肤清爽。定期去角质定期去除皮肤表面的老化角质，有助于促进皮肤新陈代谢，保持皮肤光滑细腻。保湿护理夏季皮肤水分流失加快，使用保湿产品能够锁住水分，保持皮肤水润。建议选择轻薄、透气的保湿乳液或凝露。

04夏季心理健康调适

尽量保持每天固定的睡眠和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。规律作息成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，青少年和儿童需要更多。充足的睡眠有助于恢复体力和精力，提高免疫力。充足睡眠夏季天长夜短，容易熬夜。但熬夜会打乱生物钟，影响睡眠质量，应尽量避免。避免熬夜保持良好作息，充足睡眠

做喜欢的事情找一些自己感兴趣的事情来做，如听音乐、看书、画画等，有助于转移注意力，缓解压力。深呼吸和冥想通过深呼吸和冥想来放松身心，减轻压力和焦虑。可以尝试每天进行几分钟的深呼吸或冥想练习。运动适当的运动可以释放压力，增加内啡肽等快乐激素的分泌。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动。学会放松自己，减轻压力

与他人分享与他人分享自己的想法、感受和经历，可以减轻心理压力，增进彼此的理解和信任。倾听他人倾听他人的故事和经历，给予关心和支持，不仅有助于建立良好的人际关系，还能让自己感到更加充实和满足。参加聚会和活动多参加朋友、家人或社区的聚会和活动，增加社交互动，拓宽人际关系。积极参加社交活动，增进交流

05夏季疾病预防与控制

保持食物新鲜妥善保存食物煮熟煮透注意餐具卫生注意饮食卫生，预防食物中毒食物在烹饪过程中要确保煮熟煮透，特别是肉类、海鲜等高风险食品，以杀死可能存在的细菌和寄生虫。餐具在使用前要确保清洁干净，最好使用高温消毒。同时，避免使用不洁或破损的餐具。夏季高温容易导致食物变质，应尽量选择新鲜食材，避免食用过期或变质的食品。食物应存放在清洁、干燥、通风的地方，避免潮湿和污染。同时，生熟食品要分开存放，避免交叉污染。

穿着适当使用防蚊用品清除积水蚊虫叮咬防范及处理方法尽量穿长袖衣服和长裤，避免暴露过多皮肤。穿着浅色衣物也是一个好选择，因为深色衣物更容易吸引蚊虫。在户外活动时，可以使用驱蚊液、驱蚊手环等防蚊用品，以减少蚊虫叮咬的机会。蚊虫喜欢在积水中繁殖，因此要定期清理家中及周围的积水，减少蚊虫的滋生地。

温度适宜定时通风避免直吹保湿措施在使用空调时，温度设置不宜过低，一般控制在26℃左右为宜。过低的温度容易导致身体受凉，引发感冒。长时间使用空调会导致室