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中长跑训练中提升学生速度耐力的探讨

摘要:中长跑项目是体育教学内容中一

项重要的田径项目,它也是国家体制健康

试中必测的一项体能素质项目,并且在各地

的中考体育中占有很大的分数比例。因此,

如何提升学生中长跑训练的成绩是初中体

育教学的难题。本文先阐述提升学生速度

耐力的意义,然后列举了中长跑训练中速度

耐力训练的影响因素,并在此基础上分析中

长跑训练中如何提升学生速度耐力。

关键词:中长跑训练;速度耐力;素质

提到中长跑训练,不少学生认为,只要

坚持到终点就可以,他们将重点放在了完成

最终目标,忽视了中长跑的过程。再加上,

以往的教学中,教师没有正确引导学生,使

学生没有掌握跑步方法。因此,在初中体育

教学中,教师要科学开展教学,既要提升学

生的耐力,也要提升他们的速度,将此作为

中长跑训练中的重点,使学生的身体综合素

质得到提升,为他们更好地参加中长跑训练

提供保障。

1提升学生速度耐力的意义

速度与耐力都是当前中长跑训练中的

重点,增强学生的速度和耐力能够为学生顺

利提升训练成绩提供一份保证。耐力是人

们实现长时间运动的基础,也是学生参与中

长跑训练必备的重要素质之一。耐力训练

的效果不仅体现在身体方面,对学生的心理

素质发展也有很大的帮助作用。从生理学

的角度来看,学生时期的神经系统,兴奋与

抑制的转换较快,学生的韧带富有弹性,属

于速度增长的快速时期。因此,教师要抓住

时机,开展速度训练,提升学生的速度素

质。学生拥有较强的速度素质,可以在中长

跑训练中取得更好的表现。

而在中长跑运动中,学生的速度和耐力

综合表现为速度耐力,指的是学生在运动中

最大限度发挥和保持速度的能力。不过,考

虑到学生的身体情况,教师在提升学生的速

度耐力素质时,可以分别从耐力、速度两个

方面着手,增强学生身体的基础素质。

2中长跑训练中速度耐力训练的影

响因素.pingkanwang

2.1学生自身身体素质因素

影响学生速度耐力的各种因素中,影响

最大的是学生的自身身体素质,这一方面的

内容主要包括中枢神经体系、肺活量、肌

肉韧性,还有速度及能量储存能力等。因

此,在开展训练的过程中,教师要先了解学

生对于肌肉变化可以承担的具体周期,这样

可以确定学生目前的身体耐力极限。而学

生的肺活量要引起教师的关注,如果学生的

肺活量较大,可以使学生在中长跑训练中更

加轻松。此外,学生的肌肉韧性、能量储能

等素质,则影响着学生在运动中保持速度的

能力。这些都是学生自身的身体素质,也是

提升学生速度耐力的基础。

2.2体育课程环境影响因素

人的身体是最为敏感的,很容易因为外

部因素发生变化而产生不同的反应。特别

是在中长跑训练中,其时间较长,又需要学

生一直保持运动状态,更容易受到外部因素

的影响。例如,学生在高温环境下参加中长

跑训练,在高温的影响下,会使学生的身体

新陈代谢加快,体内的水分流失速度加快,

再加上学生处于长时间的运动状态中,更会

加快体内水分流失的速度,学生需要及时补

充水分,否则会有脱水休克的风险。而在低

温环境下,身体为了保持恒定温度,会将体

内的能量转化热量,使学生的速度耐力水平

有所下降。不过在低温环境下,使学生受到

外部因素影响的减少,为学生突破生理极限

创造了良好条件,教师运用合理的方法进行

指导,可以有效提升学生的速度耐力素质。

3中长跑训练中提升学生速度耐力

的策略

3.1模拟高原训练

在中长跑训练中,呼吸节奏在很大程度

上影响着学生的奔跑状态,科学调整呼吸节

奏,可以使学生在中长跑训练中拥有更好的

状态。如果学生不能合理调整呼吸节奏,在

运动过程中会出现呼吸困难的情况,学生需

要耗费大量的体能维持呼吸,这在很大程度

上扰乱了学生身体内部的新陈代谢情况,降

低学生的速度耐力。为了使学生掌握合理

调整呼吸节奏的方法,教师可以开展模拟高

原训练。具体做法是,教师营造缺氧的环

境,模拟高原氧气量较少的情况,让学生在

高原环境中进行训练,可以使学生的身体在

特殊的环境中自我调节,对学生的循环系统

造成刺激,使学生的在低氧环境中逐渐掌握

调整呼吸的方法,从而提升他们的速度耐力

素质。

3.2进行重复训练

重复