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(完整word版)考试心理调节广播稿

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考试心理调理广播稿

初三级的同学们，下午好！镇第二次模拟考试立刻就要到了，你能否感觉紧张呢？其实，带着适量的紧张应试，能激发人的应激水平，有益于超水平川发挥。那么，我们如何保持适量的紧张呢？以下几点建议，供各位同学参照。

考试前夜

第一，保持心态平易。摆正心态，弦不要绷得太紧，保持平时的生活节奏，不放弃必需的体育锻炼和歇息，这对提升复习效率会有很大帮助。

第二、轻装上阵。临考前不要再想自己的目标、父亲母亲的希望、没有做完的模拟试题和不会做的难题，扔掉各样欲念和全部压力，放松自己，不要背着深重的思想包袱走向考场。

第三、保持最正确心态。假如考前情绪紧张，能够采纳一些适合的方法来缓解。比如找朋友沟通；适合听音乐；做深呼吸；想象美好的事物和情形，比如想象蓝天白云，自己在云上飘，也能够想象在广阔的海边，海浪轻轻拍打自己。

第四、适合做题。每日要适合做试题，最好做做过的卷子。有人以为考头几日应完全歇息和放松，这实际上是一种误会，由于大放松以后，可能会使我们的生活和心理节律有所改变，必然会影响到考试，因此每日适合做题，不可以只看不做，更不可以完整听任自流。

第五、合理安排作息时间，保证睡眠充分。作息时间安排应放慢节奏，不开夜车，注意调理生物钟。此外，白日上下午复习的科目应与考试的科目一致，如语文在上午考试，能够将语文的复习时间调整在上午进行。

第六、做好考前最后准备。最好亲身准备考试所需的东西，如橡皮、尺子、铅笔、小刀、准考据等；熟习考场路径，把去考场路上可能发买卖外的时间留出来，免得因迟到造故意理紧

张。考前到校园逛逛，熟习考场环境，每科考试提早 20分钟进入考场，以适应试场氛围。

考试过程中，心态的调理也很重要

有些同学在考前或考取出现心跳加速、忧虑不安、思想愚钝等状况，这在心理学上被称为怯场。如何才能防止怯场呢？

放松情绪。提早进场，熟习考场氛围，在心理上保持临考前的适量喜悦，这是预防考试怯场的一个妙方。

保持沉着。不要为这类感觉而过分担忧，由于忧虑的急性发生一般不会连续太长时间，怯场的状态一般几分钟后很快就会过去。

3.停止答卷，调适心理。闭目养神一会，让大脑做短暂的歇息，或闭目做深呼吸

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次，而后尽量使自己有轻松舒坦之感。能够想象血液重新到脚在慢慢下行，大脑杂乱场面逐渐控制，从上至下浑身完整放松，能很快恢复正常状态。

增补能量或适合吸氧。建议大家准备一支矿泉水，紧张时能够适合地增补水分。

在答题过程中碰到“久攻”不下的题或连续几题都不会做时，许多同学会出现大脑空白、思想停留、呼吸紧张等情绪，这时可采纳以下方法进行调理：

用手轻轻按摩太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改良浑身的供血和供氧，能够起到提神作用，清醒大脑。

心理调适。1）深呼吸法。迟缓地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张张口，迟缓地、

有节奏地呼气。3-5分钟就能除去紧张情绪，进入平易状态。2）握紧拳头，一紧一松，体验紧张废弛的感觉，这样既能够转移注意力，又可让自己放松。3）暂停答题，闭上眼睛，深呼吸，“放松”意念。

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在考完一门课程后，大家的情绪或多或少都会遇到该课程答题利害的影响。假如感觉考试不理想，则简单产生挫折感。为稳固考试情绪，防止产生挫折心理，每科考试结束后，同学们应注意以下问题：

整理好物件，快速走开考场。尽早歇息，保证下一场考试精力旺盛。

不对答案。交卷后，答题对错已经不重要了。考完一科后，不要估分，也不要与同学对题。不然会影响情绪，伤害信心，可能还会影响下一门考试的发挥。

进行踊跃心理示意，感觉不理想时用“我必定行”，“我不会做，他人可能也不会做”等语言来示意自己，提升信心。

考试时期，有些同学会失眠。其实考试时期的失眠其实不是真实的失眠，而是因紧张致使的“假性失眠”。应如何来防止和应付呢？

以平时心对待考试时期的睡眠。

不要提早睡觉，和平时同样就行。提早睡，常常睡不着，越睡不着就越紧张，造成恶性循

环。其实夜晚没睡多少也没关系，只需躺在床上闭目养神，大脑也是处于歇息状态，不会影响次日的考试。不建议大家吃安息药，免得造成脑子昏昏沉沉不清醒。

不怕失眠。大部分同学在失眠后出现惧怕心理。清晨起来后，第一想到的是：“一夜没睡好，必定会考得不好。”这类负面的心理示意，经常会令人没法抖擞起来。因此当出现一两次失眠时，不重要张，自然而然，不要逼迫自己入眠。一个人何时入眠，完整部是大脑自己生理的自然反响，而不会以一个人的主观意识为转移的，假如硬要逼迫自己入眠，其结果只好由假性失眠转为真实的失眠。

睡前放松心情。睡前半小时不要做太难的题目，能够复习或回想一下当日所学的东西。

白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方