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普拉提动作
1、骨盆卷动
预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置。屈膝，两腿分开一拳距离，脚掌
放松，双臂置于身体两侧，掌心向下，收腹，沉肩。
动作过程：吸气准备。呼气收紧腹肌，骨盆向上卷起，脊椎骨逐节离
开地面，直到肩胛骨支撑身体成一条直线。吸气，保持，注意收腹，
臀部收紧。呼气，逐节还原成预备姿势。
动作提示：腿部和腹部用力，臀部收紧。脊椎顺序运动。
目标肌肉：腹肌、腘绳肌
动作目的：美化背部曲线，避免臀部下垂。
2、仰卧脊椎旋转
预备姿势：仰卧，手臂呈“T”形掌心向上，两腿并拢，髋和膝屈曲
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