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做情绪的主人—了解情绪，调控情绪

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游戏规则：（1）每组选出一名同学到台前来，准备表演的学生抽签（2）表演者将纸上的成语用手势、动作或言语来表现相应的情绪（话语中不能带有词语中出现过的字）。（3）学生则要根据台上同学的动作、语言猜出这个成语。我来比划你来猜热身游戏

情绪类型情绪的四种基本类型：喜怒哀惧在这四种最基本的情绪之上，还可能派生出许多种类，组成复合的形式，形成高级的情感。如与感知觉有关的厌恶与愉快；与自我评价有关的骄傲、自卑、自信、羞耻、罪过、悔恨等；与评估他人有关的热爱和怨恨、羡慕、妒嫉等体验。情绪类型ABC理论情绪检测调节情绪学以致用

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情绪ABC理论情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。情绪类型ABC理论情绪检测调节情绪学以致用

情绪检测量表情绪稳定一般被看作是一个人心理成熟的重要标志。所谓情绪稳定，主要是指一个人能积极地调节、控制自己的情绪，在短时间内没有大起大落的变化。你不大会时而心花怒放，转瞬又愁眉苦脸。如果您希望知道自己的情绪是否稳定，可以做做下面的测试。情绪类型ABC理论情绪检测调节情绪学以致用

情绪检测量表测试结果解释：0——15分：表明你情绪稳定；16——25分：情绪基本稳定，但办事热情有时忽高忽低，容易瞻前顾后；26——35分：情绪不太稳定，经常处于紧张和矛盾之中；35分以上：情绪波动较大，需要好好控制情绪情绪类型ABC理论情绪检测调节情绪学以致用

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我的想法我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧不起我。我没有一点长处，真没用。我家境贫寒，根本找不到自信。学以致用浓缩都是精华天生我材必有用穷人家的孩子早当家

我必须与周围每一个人搞好关系。一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。我的想法我的情绪换个想法我的情绪学以致用知错能改，善莫大焉金无足赤，人无完人

尾声：名段欣赏当我年轻的时候，我的想象力没有受到任何限制，我梦想改变这个世界。当我渐渐成熟明智的时候，我发现这个世界是不可能改变的，于是我将眼光放得短浅了一些，那就只改变我的国家吧，但是这也似乎很难。当我到了迟暮之年，抱着最后一丝希望，我决定只改变我的家庭、我最亲近的人－但是，唉！他们根本不接受改变。现在在我临终之际，我才突然意识到：如果起初我只改变自己，接着我就可以改变我的家人。然后，在他们的激发和鼓励下，我也许就能改变我的国家。再接下来，谁知道呢，或许我连整个世界都可以改变。

课后作业不良情绪检查表：尝试依照下列表格，做一个自己的不良情绪检查表情绪类型ABC理论情绪检测调节情绪课后延伸

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