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如何克服考试焦虑1、合法而稳定的权力在使用得当时很少遇到抵抗。——塞·约翰逊2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美德。——伯克3、最大限度地行使权力总是令人反感；权力不易确定之处始终存在着危险。——塞·约翰逊4、权力会奴化一切。——塔西佗5、虽然权力是一头固执的熊，可是金子可以拉着它的鼻子走。——莎士比如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑1、合法而稳定的权力在使用得当时很少遇到抵抗。——塞·约翰逊2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美德。——伯克3、最大限度地行使权力总是令人反感；权力不易确定之处始终存在着危险。——塞·约翰逊4、权力会奴化一切。——塔西佗5、虽然权力是一头固执的熊，可是金子可以拉着它的鼻子走。——莎士比考试焦虑团体辅导如何克服考试焦虑xiaoancourse.taobao小安精品课程店第一次辅导：建立契约，互相认识（45分钟）第二次辅导：认知调整，建立自信（60分钟）第三次辅导：放松训练（60分钟）第四次辅导：团体结束，感悟收获，寄予希望（45分钟）辅导内容

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第一次辅导：建立契约，互相认识（45分钟）第二次辅导：认知调整，建立自信（60分钟）第三次辅导：放松训练（60分钟）第四次辅导：团体结束，感悟收获，寄予希望（45分钟）辅导内容

1、期望逐个“捉”2、轻松时刻3、感受互享4、考试焦虑的相关知识第一次辅导：建立契约相互认识

期望逐个“捉”A、?请按照圆圈站好，主持人将气球抛出，接到球的人作自我介绍，并做一个有自己特色的动作，其他人模仿他的动作做一遍。B、?接到球的人表达自己参加小组的期望和约定，然后随意抛给其他人，依此类推。C、?球最后传回到主持人手里，每位学员请拿笔把自己刚才说的期望写在贴在黑板的纸上，签上名。D所有成员聚拢在一起，手相互搭在一起，大声念大家写下的期望和约定。轻松时刻成员在面对面站着的圆圈基础上集体向右转，双手搭在前面成员的肩膀上按摩，然后集体向后转，为另一位成员按摩。

焦虑情绪宣泄感受互享小组成员交流自己在面临考试时的感受、情绪反应和采取的应对措施

考试焦虑相关知识一、什么是考试焦虑考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。对中学生来说，考试焦虑的作用具有两重性。从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。二、考试焦虑的原因A、不能正确对待考试，担心考试不及格B、疑虑考试失败C、外部压力大D、大脑休息不足。

??????B向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。第二次辅导：认知调整建立自信自信训练消极想法积极想法情绪今后态度12A通过自我反思，把两条主要的朦胧的消极自我暗示即对考试的担忧写在表格上

?离中考还有两个月，学校、家长对林冲寄予了很大的希望。但近一个多月以来，林冲莫名地焦虑起来，他总是在想：自己还有很多知识没复习、考不上重点高中就很没面子、如果考试前生病、考试题目很偏该怎么办……不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下等陆续困扰着他，他不得不来到心理辅导中心。如果你是心理辅导员，你会怎么给他做辅导呢？角色扮演

（?想象放松??肌肉放松深呼吸放松第三次辅导：放松训练

A、请以你们自己最舒服的姿势坐好。B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象想象放松

A、?姿势要求：轻松地坐在椅子上，双腿自然向前伸，头和上身轻轻靠在椅背上，双手平放在扶手。B、?松开紧身衣物（皮带等），摘下有碍放松的物品（眼镜、首饰等），脱掉鞋帽，以减少触觉刺激。C、?放松顺序：整个放松遵循由下至上的原则，从脚趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—颈部—头部D、请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉肌肉放松

A、?选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率B、?注意身体的肌肉群，尽量放松C、?用鼻吸气用嘴吐气，跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。?深呼吸放松

1、情景模拟想象练习2、收获园3、真情