体能提升之上肢力量训练初中八年级体育PPT课件.pptxVIP

体能提升之上肢力量训练上肢力量训练动作一：负重前平举目标肌肉：三角肌前束上肢力量训练动作一：负重前平举动作要领：步骤1：双脚自然站立，双手持重物，腰腹收紧，背部挺直。（图1）步骤2：肩部发力，肘部微屈，掌心向下。（图2、3）步骤3：双臂缓慢有控制地下放。132上肢力量训练动作二：负重侧平举目标肌肉：三角肌中束上肢力量训练动作二：负重侧平举动作要领：步骤1：双脚自然站立，双手持重物，腰腹收紧，背部挺直。（图1）步骤2：肩部发力，双臂缓慢有控制地向两侧举起。（图2）步骤3：双臂缓慢有控制地下放。步骤4：重复步骤连续完成动作。12上肢力量训练动作三：负重俯身内旋侧平举目标肌肉：三角肌后束上肢力量训练动作三：负重俯身内旋侧平举动作要领：步骤1：双脚自然站立，屈膝半蹲，上半身前倾约90度，双手持重物，腰腹收紧，背部挺直，肩关节内旋90度。（图1、2）步骤2：肩部发力，双臂缓慢有控制地举起，保持躯干稳定，背部挺直，不要弓背借力。步骤3：双臂缓慢有控制地下放，还原成图1、2位置。步骤4：重复步骤连续完成动作。1234上肢力量训练动作四：负重推举目标肌肉：三角肌三束上肢力量训练动作四：负重推举动作要领：步骤1：双脚自然站立，双手持重物，掌心向前，置于肩部两侧，大臂与小臂呈“W”形，与身体处于同一平面，抬头挺胸，腰腹收紧，背部挺直。（图1、2）步骤2：肩部发力，双臂缓慢有控制地向上推举，直至双臂接近