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入伏的养生方法

2023年入伏的养生方法

三伏的“伏”字就是隐伏之意，也就是说在太阳大的时候，要将

自己隐伏起来，下面是小编为大家收集整理的2023年入伏的养生方法，

欢迎大家收藏和阅读。

2023年入伏的养生方法

一、补充水分

三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必须的一种养分，

人体时刻需要水的滋润。

特别是在三伏天期间，不做什么大的运动也会出一身汗，人体中

缺少水分，就会产生口渴的感觉。所以，切记，夏季不要等到口渴再

喝水，要学会主动喝水，补充水分。其中白开水和淡淡的茶水是比较

好的选择。

二、温水洗澡

在夏季，很多人会选择用凉水洗澡，这个方法虽说会给身体迅速

降温，但是却会给身体带来一些健康方面的危害。

相关专家表示，天气热的情况下最好要洗温水澡，水温最好在

35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消

暑散热。

三、羊汤勤喝

对于伏天喝羊汤，有“伏天一碗羊肉汤，一个夏天不用看医生”

的说法。

夏季适量的喝一些羊汤，可以起到强身健体、滋阴补气的效果。

而且，夏季吃点羊肉，能够补充营养，还可以排出身体中的毒素。

四、祛湿排毒

入伏后，气温升高，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还容易

被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹

便便，人没有精神，萎靡不振看起来满身都是毛病。

抓住三伏天这段时间，可以排除身体中秋冬天积攒的一些湿毒。

建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，

很好地帮助身体改善各种不适症状。

三伏天怎么睡眠最好呢?

1、大汗淋漓后冲冷水澡

凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉

水澡。

中日医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗

后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不

足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管

炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

2、中午不休息

常说“春困、秋乏、夏打盹儿”，夏季昼长夜短，人要顺应自然

界阳盛阴虚的变化，就晚些入睡，早点起床。

安徽省中医药大学第一附属医院朱庆春指出，实际上，由于天气

炎热，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠

不足，因此，有条件的朋友要逐渐增加午休时间，尤其是老年人。

3、整夜开空调

很多人睡觉喜欢整夜开着空调。山西中医药大学附属医院治未病

中心主任陈燕清表示，空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易

使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行

受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

4、枕着手臂睡

最近因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。解放军总医

院第八医学中心骨科主任医师王亮表示，长时间保持这样的睡眠姿势，

除了容易诱发颈椎病外，还容易使手臂的血管和神经受到压迫，影响

血液循环和神经传导，严重的还会演变成局部性神经麻痹。

建议上班族午休时尽量不要趴在桌上睡，有条件的可以在办公室

准备折叠躺椅、U型枕等物品，如果没有条件非要趴着睡，最好能用

一个抱枕或几本书垫着。

三伏天身体最怕6件事

1、颈椎最怕吹

天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围

的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持

续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩

背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，

晚上洗个热水澡。

2、喝水最怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝

水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变

稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气

短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫

升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

3、眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是