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2023年三伏天晒背最佳时间表

2023年三伏天晒背最佳时间表

早上八点，下午三点。

如果这是第一次晒太阳，建议早上8点到9点进行。此时，太阳温和，没有

那么强烈的紫外线，温度也太高，这将更适合初次尝试的人。即使方法错误，也

不会对皮肤造成过度伤害。

下午三点以后也可以进行后续晒黑。此时的太阳比早上八点的太阳略强，但

也更温和，因此不会因高温而引起皮肤灼伤或中暑症状。

三伏天晒背的功效与作用

1补充阳气中医上常说腹为阴，背为阳，背上的督脉为“阳脉之海”，统领

全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。而三伏天是自

然界阳气最旺盛的时候，这时候适当晒背能为很好的身体补充阳气，可以起到驱

寒除湿的作用。

2补充钙质太阳光含有的紫外线能促进维生素D的形成，所以经常晒背能为

身体补充大量的钙质，这样能更好的促进体内钙、磷的吸收，有助于骨骼的形成，

适当的晒一下被能促进骨骼的生长发育，同时还能起到预防骨质疏松的作用。

3提高免疫力三伏天适当的晒一下背能提升机体各脏腑的运行能力，并且当

体内阳气上升后身体的免疫力以及抗病邪能力也会提升。

4三伏天晒背什么时间最好上午8点左右或者下午3点以后。

三伏天是人体和自然界一年中阳气最旺盛的时候，此时人体的毛孔扩张，可

以利用大自然的热气来为身体补充阳气，能够起到扶阳驱寒、补中益气的效果，

对于一些寒症的治疗有一定的好处。

此时如果要晒背的话，建议在上午8点左右或者是下午3点以后在进行，因

为这些时间段紫外线相对而言没有那么强，这样既能起到较好的保健效果，又能

避免出现晒伤或者是中暑的情况。

5三伏天晒背晒多长时间最好10-15分钟左右。

三伏天晒背能更好的疏通身体经络，为身体补充阳气，但建议每次晒背的时

间控制在10-15分钟左右即可，三伏天阳气较为旺盛，稍微晒一会就能起到较好

的效果，但如果晒的时间一长就容易出现中暑或者是晒伤的情况。

三伏天晒背的注意事项

1、最佳时间是每个度二天的第一天，其他时间次之。

2、婴幼儿每次在阳光下停留约15至30分钟;年轻人和中年人每次都要晒

太阳约60至120分钟;老年人每次都在阳光下晒30至60分钟左右。

3、最好将皮肤暴露在阳光下，不要将其暴露在玻璃上。喝一些温暖的红糖

水，淡盐水和米汤，以补充体内流失的水分。

古代三伏习俗主要有哪些

三伏天作为一个独特的时令，在古代形成了“冰、饮、食、洗、息”等主要

习俗活动。

冰，即用冰及颁冰。

富豪们一般举办冰宴，在民间以食用冰镇食品为主。

饮，指饮茶喝酒。

每逢三伏，古人以清凉饮料避暑。在农家亦有“斗酒会”。茶是解暑的最佳

饮品。一杯热茶喝下去，虽然会出一身汗，但随之而来的是一阵阵的清凉。

食，指吃东西。

伏天吃面条的民俗早在三国时期已有。用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一

身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病。

洗，指洗濯沐浴。

伏天出汗较其他时节要多，洗浴亦是情理之中。

息，指休息。

人们为了战胜酷暑与疾病，遂有“闭伏”之说。俗话谓之“歇伏”，即人们

呆在家里不随便出门以防晒。

三伏天防暑常识

酷暑临近，连日来，医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的

病人逐渐增多，有的老人还诱发了心脑血管疾病。

夏季防暑小知识：

1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、

早晚慢跑等体育活动。

2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。

应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生

不良刺激，影响消化和食欲。

3、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是

诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

4、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多

吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬

菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜

瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

5、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量

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