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三伏天的养生秘笈

2023年三伏天的养生秘笈

三伏的“伏”字就是隐伏之意，也就是说在太阳大的时候，要将

自己隐伏起来，下面是小编为大家收集整理的2023年三伏天的养生秘

笈，仅供参考，欢迎大家收藏和阅读。

2023年三伏天的养生秘笈

一、补充水分

三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必须的一种养分，

人体时刻需要水的滋润。

特别是在三伏天期间，不做什么大的运动也会出一身汗，人体中

缺少水分，就会产生口渴的感觉。所以，切记，夏季不要等到口渴再

喝水，要学会主动喝水，补充水分。其中白开水和淡淡的茶水是比较

好的选择。

二、温水洗澡

在夏季，很多人会选择用凉水洗澡，这个方法虽说会给身体迅速

降温，但是却会给身体带来一些健康方面的危害。

相关专家表示，天气热的情况下最好要洗温水澡，水温最好在

35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消

暑散热。

三、羊汤勤喝

对于伏天喝羊汤，有“伏天一碗羊肉汤，一个夏天不用看医生”

的说法。

夏季适量的喝一些羊汤，可以起到强身健体、滋阴补气的效果。

而且，夏季吃点羊肉，能够补充营养，还可以排出身体中的毒素。

四、祛湿排毒

入伏后，气温升高，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还容易

被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹

便便，人没有精神，萎靡不振看起来满身都是毛病。

抓住三伏天这段时间，可以排除身体中秋冬天积攒的一些湿毒。

建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，

很好地帮助身体改善各种不适症状。

三伏天身体最怕6件事

1、颈椎最怕吹

天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围

的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持

续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩

背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，

晚上洗个热水澡。

2、喝水最怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝

水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变

稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气

短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫

升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

3、眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不

注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到

下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶

色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山

药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，

可减少眼睛疾病。

4、晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。清晨，植物经过一夜

的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方

二氧化碳的浓度增高。研究表明，夏季早晨6点前，烧煤和汽车尾气

排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较

多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的

影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

5、家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮

肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在

空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。

这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

6、肠胃最怕凉

夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽!但夏季也是肠

道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起

床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点

姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

三伏天的注意事项

三伏天是一年中气温最高、又潮湿闷热的日子，其中三伏中最热

的是中伏。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。现在人们越来

越注重养生。三伏天的养生保健应该注意什么?中医建议：注意补充体

力，