运动量健康知识讲座.pptx

运动量与健康知识讲座;目录CONTENTS运动量与健;01运动量与健康的关系;运动能够刺激免疫系统，提高抵抗;运动能够增强心肺功能，提高肺活;缺乏运动对身体的危害肥胖和代谢;02不同年龄段和运动量的建议;儿童和青少年处于生长发育的关键;成年人总结词成年人需要保持适量;总结词老年人需要特别关注运动对;03各类运动的健康效益;总结词有氧运动能够提高心肺功能;力量训练能够增强肌肉力量，改善;柔韧性训练能够增加关节活动范围;VS高强度间歇训练能够提高代谢;04如何制定适合自己的运动计划;是为了减肥、增肌、提高心肺功能;保持适度频率根据运动目的和身体;确定适宜的强度根据个人目标和身;05运动中的注意事项和安全提示;在开始运动前进行适当的热身活动;选择适合自己的运动强度，避免过;观察身体反应在运动过程中密切关;06健康饮食与运动的结合;蛋白质是肌肉修复和生长的重要营;补充足够的水分和电解质水分补充;控制食量运动后不宜过量进食，以;THANKS感谢您的观看