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健康教育---三减三健主题课件汇报人：AA2024-01-22

目录CONTENTS引言三减：减盐、减油、减糖三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼三减三健与慢性病预防三减三健的实践与案例分析结论与展望

01引言CHAPTER

提高公众对“三减三健”健康生活方式的认识和理解。倡导健康生活方式，促进全民健康素养提升。应对当前社会面临的健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病等。目的和背景

“三减”内容：减盐、减油、减糖。“三健”内容：健康口腔、健康体重、健康骨骼。健康生活方式的重要性及实践方法。相关健康知识和技能的传授件内容概述

02三减：减盐、减油、减糖CHAPTER

方法使用限盐勺等量具，控制每餐食盐用量。烹饪时少放盐和酱油，可使用香料、醋等调味品替代部分盐和酱油。少吃咸菜、酱菜等高盐食品。重要性：高盐饮食是高血压等慢性病的重要危险因素，减少盐的摄入有助于降低血压、保护心血管健康。减盐的重要性及方法

少吃或不吃油炸食品，如炸薯条、炸鸡等。选择健康的烹调方式，如蒸、煮、炖、焖等，少用油炸、煎等烹调方式。使用控油壶等量具，控制每餐油的用量。重要性：过量摄入油脂会导致肥胖、高血脂等健康问题，减少油的使用有助于控制体重、降低血脂。方法减油的重要性及方法

减糖的重要性及方法控制每餐糖的摄入量，尽量少吃或不吃糖。方法重要性：过多摄入糖分会导致肥胖、糖尿病等健康问题，减少糖的摄入有助于控制体重、降低血糖。不喝或少喝含糖饮料，如可乐、果汁等。少吃高糖食品，如蛋糕、糖果等。

03三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼CHAPTER

保持方法定期更换牙刷，每三个月或更早更换一次。定期接受口腔检查和洁牙。健康口腔的标准：牙齿清洁、无龋齿、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。每天刷牙两次，每次至少两分钟，使用含氟牙膏。使用牙线或牙缝刷清洁牙缝。010203040506健康口腔的标准及保持方法

健康体重的标准及保持方法健康体重的标准：身体质量指数（BMI）在18.5-23.9之间。均衡饮食，控制高热量食物摄入。建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠。保持方法适度运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。避免长时间久坐，增加日常活动量。

010203040506健康骨骼的标准及保持方法健康骨骼的标准：骨密度正常、无骨折史、无骨骼疼痛或畸形。保持方法摄入足够的钙和维生素D，多吃富含钙的食物。避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会损害骨骼健康。适度进行负重运动，如散步、慢跑、跳舞等。老年人应特别注意防范跌倒等意外事故，以降低骨折风险。

04三减三健与慢性病预防CHAPTER

减少盐的摄入可以有效降低血压，进而减少心血管疾病的风险。建议每日盐摄入量不超过6克，使用限盐勺等量具，控制烹调用盐。高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。高血压与减盐的关系

过量摄入添加糖与糖尿病的发生密切相关。减少添加糖的摄入可以降低糖尿病的风险。建议不喝或少喝含糖饮料，减少食用高糖食品，如糖果、糕点等。糖尿病与减糖的关系

过量摄入油脂是导致肥胖的重要原因之一。减少油脂的摄入有助于控制体重，进而减少肥胖相关疾病的风险。建议使用控油壶等量具，控制烹调用油，同时减少食用油炸、油煎等高油食品。肥胖与减油的关系

骨质疏松与健康骨骼的关系骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病。保持健康骨骼可以降低骨质疏松的风险。建议适量摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，同时增加户外运动和日照时间，促进钙的吸收和利用。

05三减三健的实践与案例分析CHAPTER

使用定量盐勺，控制每餐用盐量；利用葱姜蒜等调料提味，减少盐的使用。减少用盐使用控油壶，控制每餐用油量；选择健康的烹调方式，如蒸、煮、炖等，减少油炸、煎炒等高油烹调方式。减少用油减少添加糖的摄入，如蔗糖、葡萄糖等；学会识别食品标签中的糖含量，选择低糖或无糖食品。减少用糖家庭烹饪中的三减技巧

提供低盐菜品，减少调味品的使用量；引导学生适量添加佐料。减盐减油减糖采用少油的烹调方式，如蒸、煮、拌等；提供清淡的汤品和粥类。限制甜品的供应量和频率；提供水果作为健康的甜品选择。030201学校餐厅的三减措施

健康运动组织定期的体育活动和健身课程，鼓励员工积极参与；提供运动场地和设施，方便员工进行日常锻炼。健康饮食提供营养均衡的餐食选择，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源等；鼓励员工适量饮水，限制含糖饮料的摄入。健康心理开展心理健康教育和辅导，帮助员工缓解压力、改善情绪；建立良好的工作氛围和团队关系，提高员工的心理健康水平。企业员工健康管理的三健策略

通过社区宣传栏、健康讲座等形式，向居民普及三减知识，提高居民的健康意识。三减宣传组织专业的健康管理团队，为居民提供个性化的三健指导方案，包括饮食、运动和心理方面的建议。三