呵护我们的身体.pptxVIP

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2024-02-05 发布于黑龙江
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呵护我们的身体$number{01}演讲人：日期：目录健康饮食规律作息适量运动心理调适定期体检与保健01健康饮食均衡营养适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽、蛋、奶等。蛋白质以全谷类、薯类、杂豆等为主要来源，保证能量供应。碳水化合物控制脂肪摄入量，特别是饱和脂肪，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。脂肪控制热量摄入控制总热量根据个人身体状况和活动量，合理控制每日总热量摄入。1避免高热量食物减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，如糖果、油炸食品等。23合理安排餐次遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则，避免暴饮暴食。避免过度饮食定时定量养成定时定量的饮食习惯，避免一次性摄入过多食物。慢慢享受食物