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汇报人：XX2024-01-11THEFIRSTLESSONOFTHESCHOOLYEAR《避免紫外线伤害享受阳光假期》

目CONTENTS紫外线伤害概述阳光假期中的紫外线风险皮肤防护措施眼睛防护措施穿着与装备选择合理规划阳光假期行程总结与建议录

01紫外线伤害概述

紫外线主要来源于太阳辐射，包括UVA、UVB和UVC三种类型。紫外线来源UVA波长较长，穿透力强，可深入皮肤真皮层；UVB波长较短，主要作用于皮肤表皮层；UVC被大气层吸收，对人体影响较小。紫外线分类紫外线来源与分类

晒伤过度暴露于紫外线下，皮肤会出现红肿、疼痛等晒伤症状。加速皮肤老化紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹增多。增加皮肤癌风险长期暴露在紫外线下，会增加患皮肤癌的风险。紫外线对皮肤的影响

紫外线可引起角膜上皮损伤，出现眼痛、畏光、流泪等症状。日光性角膜炎白内障视网膜损伤长期暴露在紫外线下，会增加患白内障的风险。强烈的紫外线照射可直接损伤视网膜，导致视力下降甚至失明。030201紫外线对眼睛的影响

01阳光假期中的紫外线风险

旅游目的地的紫外线强度高海拔地区海拔越高，大气层越稀薄，紫外线辐射越强。例如，山区或高原地区的紫外线强度通常较高。靠近赤道的地区赤道附近的地区由于太阳直射角度大，紫外线辐射也相对较强。例如，热带和亚热带地区的海滩度假胜地。反射性强的地表如雪地、沙滩和水面等，这些地表反射的紫外线会增加人体暴露在紫外线下的风险。

每天上午10点至下午4点是紫外线辐射最强的时段，此时进行户外活动应特别注意防晒。正午时分夏季紫外线强度高于其他季节，春秋季节次之，冬季最低。但随着全球气候变化，紫外线强度也在逐年增加。季节变化户外活动时间越长，暴露在紫外线下的风险越高。长时间暴露在紫外线下可能导致皮肤晒伤、晒斑等问题。活动时长户外活动时间与紫外线暴露

选择SPF值高的防晒霜，并定期补涂，可以有效减少紫外线对皮肤的伤害。使用防晒霜选择UPF值高的防晒衣物，可以遮挡大部分紫外线，降低皮肤暴露的风险。穿着防晒衣物宽边帽和具有100%防UVA和UVB功能的太阳镜可以保护眼睛和面部免受紫外线的伤害。佩戴遮阳帽和太阳镜在户外活动时，尽量寻找树荫、建筑物阴影等阴凉处，减少暴露在阳光下的时间。寻求阴凉处防晒措施的重要性

01皮肤防护措施

了解防晒霜的SPF值01SPF值代表防晒效果的时间长短，数值越高，防晒时间越长。根据个人肤质、活动环境和紫外线强度选择合适的SPF值。选择广谱防晒霜02广谱防晒霜能够同时防护UVA和UVB两种紫外线，提供更全面的保护。注意防晒霜的成分03选择含有物理性防晒成分（如氧化锌、二氧化钛）或化学性防晒成分的防晒霜。对于敏感肌肤，建议选择物理性防晒成分为主的防晒霜。选择合适的防晒霜

在出门前20-30分钟涂抹防晒霜，以确保其充分发挥作用。提前涂抹每次涂抹至少一元硬币大小的量，以确保全面覆盖肌肤。涂抹量要足够将防晒霜均匀涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，不要遗漏耳朵、脚背等容易被忽视的地方。均匀涂抹正确涂抹防晒霜的方法

防晒霜失效防晒霜在涂抹后会逐渐失效，尤其是在出汗或接触水后。定时补涂可以维持防晒效果。延长户外活动时间如果在户外活动时间较长，定时补涂可以延长防晒时间，减少晒伤风险。紫外线强度变化随着时间和地点的变化，紫外线强度也会发生变化。定时补涂可以确保肌肤始终得到足够的保护。定时补涂防晒霜的重要性

01眼睛防护措施

100%防UVA和UVB选择标有100%防UVA和UVB标签的太阳镜，确保眼睛受到最大程度的保护。合适的镜片颜色镜片颜色深浅与防紫外线效果无关，但太深的镜片可能会导致瞳孔放大，如果防护不全，可能会让更多紫外线进入眼睛，因此应选择标明有100%防紫外功能的镜片。合适的款式大框架的太阳镜可以提供更广泛的保护，遮挡更多阳光。同时，确保太阳镜佩戴舒适，不易滑落。选择合适的太阳镜

03定时休息长时间佩戴太阳镜可能会导致眼睛疲劳，定时摘下太阳镜让眼睛休息片刻。01提前适应在室内或阴凉处提前佩戴太阳镜，让眼睛逐渐适应暗环境，避免在强光下突然佩戴导致瞳孔急剧收缩。02紧密贴合确保太阳镜紧密贴合脸部，减少阳光从侧面漏入眼睛的可能性。太阳镜的佩戴方法与注意事项

戴宽边帽宽边帽可以为眼睛提供额外的遮挡，减少阳光直接照射到眼睛的机会。保持眼部湿润在干燥的环境中，可以使用人工泪液或眼部保湿产品来保持眼部湿润，减少紫外线对眼睛的伤害。注意饮食和营养补充多食用富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等，这些食物有助于保护眼睛免受紫外线伤害。同时，也可以适当补充含有这些维生素的营养补充剂。使用遮阳伞在户外活动时，使用遮阳伞可以进一步降低阳光对眼睛的照射强度。其他眼部防护措施

01穿着与装备选择

UPF值是紫外线防护系