“真热假寒”人群运动处方制定.pptx

“真热假寒”人群运动处方制定真热假寒人群的运动特殊性分析

运动处方制定基本原则解析

运动种类选择——氧气生成与热量消耗

运动强度——有氧与阻力结合

运动时间——循序渐进，量力而行

运动频率——个体差异，科学安排

运动方式——室内外结合，形式多样

运动后恢复——注重补水，合理调养目录页ContentsPage“真热假寒”人群运动处方制定真热假寒人群的运动特殊性分析真热假寒人群的运动特殊性分析气质不足、阳气虚弱:五脏虚弱、功能低下的中医辨证特点:1.气质不足、阳气虚弱的人群表现为：面色淡白、唇舌青紫、手脚冰凉、畏寒怕冷、易感冒、容易疲劳、精神萎靡、少气懒言、自汗、夜尿频多等。2.此类人群运动时应注意：运动量不宜过大、运动强度不宜过高、运动时间不宜过长、运动后应及时补充水分和能量、避免在寒冷环境中运动、注意保暖。3.推荐的运动方式：瑜伽、太极、八段锦、散步、慢跑、游泳等。1.五脏虚弱、功能低下的中医辨证特点：心气不足、脾气虚弱、肝肾亏虚、脾胃虚弱等。2.心气不足者表现为：心悸、气短、胸闷、乏力、失眠、多梦等。3.脾气虚弱者表现为：食欲不振、腹胀、腹泻、便溏、肌肉无力、少气懒言等。4.肝肾亏虚者表现为：腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣、视物模糊、失眠、多梦等。5.脾胃虚弱者表现为：食欲不振、腹胀、腹泻、便溏、肌肉无力、少气懒言等。真热假寒人群的运动特殊性分析