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七年级体育与健康理论知识--第1页
七年级体育与健康理论知识
1.健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.健康三要素:身体健康、心理健康、社会适应健康。
3.健康生活“知、信、行”。
“知”代表获取健康知识，识别不良习惯。“信”代表树立健康观念，坚定健康勇气。“行”
代表制订健康计划，履行有效行动。
4.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
5.健康的四大基石:合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
6.中学生应每天坚持1小时体育锻炼。
7.1951年1月15日，毛泽东提出“健康第一，学习第二”的方针;1952年6月10日，他
为中华全国体育总会题词“发展体育运动，增强人民体质”，指出体育锻炼的根本目的
是增强人民体质
8.肌肉是人体活动的动力，发达而结实的肌肉，能提高运动能力。
9.与健康有关的体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量肌肉耐力、身体成分等。
10.科学的运动方式：(1)了解身体状况；(2)循序渐进，防止受伤；(3)倾听身体信息；(4)
热身及放松运动。
11.运动负荷(通常称运动量)，是由负荷强度和负荷量组成
12.对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170~180次时，耗氧量接近于最大摄氧
量的90%~100%，为大运动强度；每分钟心率达到140~160次时，耗氧量为70%~80%是
中等运动强度；心率在120次以下时，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大
13.合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。
14.人体必需的营养素：蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素、水和膳食纤维等。
15.人体必需的营养素中，糖类、脂类是人体主要的能量来源；蛋白质构成身体成分和
调节各种生命活动，必要的时候也可以提供能量；维生素和矿物质虽然不提供能量，
但在体内起着调节机体代谢的重要作用，一旦缺乏就会导致相关疾病；为了维持生命
还需要足量的水和适量的膳食纤维。
16.维生素C能促进膳食中铁的消化吸收率；脂肪能促进肪溶性维生素A、D、E、K的
吸收；铜能促进铁在体内的运输和储存；糖类和脂肪能保护蛋白质，减少其消耗；而
磷酸、草酸会影响钙、铁吸收。
17.不吃早餐或吃得太少会导致注意力下降，思维迟钝，记忆力下降，甚至会导致低血
糖。
18.判断是否肥胖，目前常用体重指数(BMI或称为体质指数)来进行判定。
体重指数=体重(千克)÷身高(米)的平方。
19.传染病传播需同时具备三个基本条件
(1)传染源；(2)传播途径；(3)易感人群。
20.有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。
21.意志的主要品质有：自觉性、果断性、坚忍性、自制力
22.调节情绪的常用的方法：呼吸调节法、表象调节法、暗调节法、宣泄调解法、表情
调节法、活动调节法示
23.几种战胜挫折的有效方法：(1)升华法；(2)调整法(3)补偿法；(4)抵消法
24.如何自我调节情绪？(1)推陈出新，改变自我；(2)打扮自己；(3)巧用颜色；(4)走进大
自然；(5)欣赏音乐；(6)多接触阳光。
八年级体育与健康理论知识
1.形态是指身体的外部形态和特征，描述身体形态一般由身高、体重、胸围指标及其
相互关系来描述
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