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Standinglongjump
立定跳远运动
2019
。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测工程。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。
01
02
03
04
目录/contents
起源历史
规那么犯规
动作练习
选材风采
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01
PartOne
起源历史
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跳远是最古老的竞技工程之一，是人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等的活动，后成为军事训练的手段，成为公元前708年古代奥运会五项全能工程之一
由来
据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2700多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为防止落地时产生伤害事故，以后用沙坑代替了松土
首赛
18世纪末，法国教育家古特木斯和雅安把跳远列为锻炼身体的重要工程之一，并在他们的著作里详细介绍了跳远运动的设备和训练方法，高度肯定了跳远在人体运动中的重要作用。
开展
现代跳远运动始于英国，1827年9月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行运会产生了第一个跳远冠军，随着时间的推进，跳远运动的记录不断被打破。
现代
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立定跳远世界纪录是由尤里创造的，记录是3.476米。
在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米〔创世界纪录〕、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人〔其中美国人占533个〕。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
但是世界田径大赛里面取消了立定跳远这个工程，所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了，即便有人超过这个距离，也因为没有世界级的体育组织成认而没有成为新的纪录。
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History
02
PartTwo
规那么犯规
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competitionrules
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立定跳远的犯规情况一般有两种
03
PartThree
动作练习
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100%
Standinglongjump
PE
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立定跳远标准动作
两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
Step1
第一步
两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
Step2
第二步
然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
Step3
第三步
脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
Step4
第四步
立定远跳顺口溜
两腿开立与肩齐，两膝弯屈身前倾，
摆二蹬三起跳，快速蹬地展身体，
提膝收腹伸小腿，脚跟着地膝缓冲。
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立定跳远是开展下肢爆发力与弹跳力的运开工程。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，
并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
练习方法
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挺身跳
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左〔右〕去右〔左〕来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳
练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作。
预摆不协调。解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快等。
蛙跳
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
1〕尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2〕提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3〕立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度〔8个角度〕，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
4〕运动后放松，运发动在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
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04
PartFour
选材风采
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运发动的选材
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风采
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Thanksforwatching
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