调节内分泌失调的方法有哪些.doc

调节内分泌失调的方法有哪些

1.多吃五谷粗粮和水果，均衡自己的饮食，多吃一些五谷粗粮这些健康的绿色食物。水果也是每天不能够缺少的，水果与粗粮中都含有风水的维生素和蛋白质，能够补充体内的所需物质，饮食可是调节内分泌的关键，所谓“病从口入”，那么饮食的摄入可是不可轻视，注重营养均衡。

2.保持良好睡眠，正常的作息时间，良好的睡眠环境等这些都是能够保证内分泌不失调的原因，因为夜间可是人体新陈代谢的最好时间，常常熬夜，不仅免疫力会减低，荷尔蒙一混乱，内分泌就会失调，那么肌肤就会出现各种问题，身体机能也会引发各种疾病。

3.经常做有氧运动，定期的运动可是能够强身健体，增强自己的抵抗力，健康的身体，内分泌自然就不会混乱。瑜伽锻炼、饭后散步、早起晨跑等这些有氧的健康运动，都是很好的养生方式，正确养生才会拥有健康的身体，内分泌就会保持相对稳定。

4.排毒，毒素不及时的排出，那么一定会影响到自己的身体，内分泌就会失调，所以多喝水，女性每天要保证自己饮八杯水以上，让身体时刻处于充足的水分中，帮助体内的废弃和毒素能够有效的排出到体外，女性要少喝咖啡少抽烟。

5.保持心情愉快，愉悦的心情，保持一颗积极向上的心态，那么就不会给自己造成很多无形的压力。心情焦虑、紧张，那么荷尔蒙也会变得混乱，刺激到内分泌从而失调，心态很重要，多参加踏青等户外的活动。

文章摘自：/list/15.html。