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女生居家徒手训练计划书;目录;01;;;;02;;;;03;;平板支撑;04;1;;;05;身体呈一条直线,手肘位于肩部下方,保持均匀呼吸,持续30-60秒。;;;06;;;;07;;;柔韧性训练:瑜伽基础动作、拉伸运动等。;;目标:在基础动作上增加难度,实现多样化组合,进一步提升体能与力量。;热身运动;有氧运动;;目标:根据个人需求与喜好定制训练计划,挑战体能与力量极限。;热身运动;;;08;;;在达到阶段性成果后,设定新的训练目标,不断挑战自我,追求更高的体能水平和更好的身形。;感谢您的观看
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