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肩周炎预防

•肩周炎简介

•预防肩周炎的方法

•肩周炎的自我管理与减轻症状

•寻求专业医疗建议

•预防肩周炎的常见误区与注意事项

01

肩周炎简介

定义与症状

定义

肩周炎是一种常见的肩关节疾病，

由于肩关节周围软组织的炎症、

退变或损伤引起的肩部疼痛和活

动受限。

症状

肩部疼痛、僵硬、活动受限、肌

肉无力等。

病因与风险因素

病因

肩周炎的病因较为复杂，可能与年龄、慢性劳损、外伤、风

湿病等有关。

风险因素

年龄、性别、遗传、生活习惯、职业等都可能增加患肩周炎

的风险。

肩周炎的影响

生活质量下降可能导致其他并发症

肩周炎患者常常因为疼痛和活动受限如肌肉萎缩、关节僵硬等，严重时可

而影响日常生活和工作。能影响关节功能。

心理压力增加

长期的疼痛和不适可能导致焦虑、抑

郁等心理问题。

02

预防肩周炎的方法

保持良好姿势

010203

坐姿站姿睡姿

保持正确的坐姿，使背部保持直立，重心稳定，避选择合适的床垫和枕头，

和颈部得到良好的支撑，免长时间单侧倾斜或扭曲保持侧卧或仰卧姿势，避

避免长时间低头或弯腰。身体。免长时间俯卧。

定期运动与拉伸

有氧运动肩部拉伸力量训练

如快走、慢跑、游泳等，定期进行肩部拉伸练习，针对肩部周围的肌肉进行

有助于提高心肺功能和增如伸展手臂、旋转肩膀等，力量训练，如哑铃侧平举、

强肌肉力量。