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腹肌锻炼方法

1如何锻炼腹肌

饮食:

*三不吃:可乐、kfc/麦当劳、方便面;

*多吃以下:菠菜(想到大力水手了吧)、西红柿、芹菜、青菜、苹果、鸡胸肉(去皮)、瘦牛肉、煮鸡蛋(去蛋黄后)的蛋白，鱼绝对要多吃，每周吃一两次虾对身体很有好处;

*如果想更“魔鬼”一点，以下食物最好不要贪:香蕉、菠萝、大西瓜、牛奶脱脂的可以吃，但普通的就脂肪高了点、巧克力、坚果可以适当吃，但花生要少一点、猪肉、肥羊肉、烧烤、香肠咸肉火腿等烟制食品、烧菜最好用清蒸、少油

*这样的饮食很多人忍受不了一两周，我的办法是，每周五可以享受一顿“破例”的美餐，比如瘦猪肉、羊肉，这样自己的毅力通常能保持很好。

锻炼:

*两个动作，每天各4组，尽量要标准，早晨做效果最好，锻炼前后15-30分钟喝点水，有蜂蜜更好

*第一个--仰卧起坐，25个x4组，手要拉耳朵坐，实在不行就交叉放前胸，关键是下来的时候不要放到底，上去的时候不要到膝盖，保持较小幅度的腹肌持续紧张。

第二个动作--前臂和脚尖撑地，全身俯卧，腰背一直线，静止1分钟一组，超级打造腰、腹的动作

*每组之间休息一分钟，我通常累得不行，就休息2分钟，甚至三分钟

*每天做一次，一定要先热身(自行车、慢跑、快走)5分钟，因为心率在130以上时候做腹肌最有效果。如果第一天做下来第二天觉得很酸疼，就不要做，休息到酸疼好点，通常停2-3天，然后，恭喜你