刻意练习——精选推荐 .pdfVIP

《刻意练习—从新手到大师》—读书笔记

推荐序——阳志平

*长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，是刻意练习的指

向与本质。

*如何使用刻意练习的方法构建“长时工作记忆”“硬盘”：①刻意练习的任

务难度要适中（这样才能做到focus的“心流”状态，是处于焦虑和无聊之间的

甜蜜点——有成长进步收获又不是让人感觉太难受——学习区。太焦虑导致倦

怠、学习效率低、伤害兴趣和动机，太无聊导致没有成长、动力和意义感），②

能收到反馈——feedback，③有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错

误——fixit。

*尝试技艺的培养要点：①赋予意义，精细编码：采取元认知的加工策略。

②提取结构或模式：便于记忆的存储和提取。③加快速度，增加链接（构建

网状的结构化知识）：大量重复的刻意练习提升编码和提取速率和准确度。

*成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。方法：①找到

学习共同体（相互促进和交流）；②隐性知识（利用概念、事实以及程序来解

决现实问题的知识——策略知识）显性化；③模仿榜样（学习让其成就的优点，

让自己少走弯路）；④培养多样性（在多种情景中实践，扩展学习的应用范围

来提升练习效果）。

*耐心的、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。（1万小时定律是有帮助的，

但真正实现，还需要坚持不懈，并练习上很多个周期。——比尔·盖茨）

引言天才存在吗

*通过莫扎特的“完美高音”的例子来证明天才是“训练”的产物。

*天才和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更懂得利用大

脑的适应能力。

（我们过于高估了天生才能的作用，低估了诸如机会（创造学习情境环境）、

动机（制造正向反馈激励）和努力（持续投入时间和精力进行刻意练习（3F））

的价值。）——学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式，我

们可以创造自己的潜力。

*不论在什么行业和领域，提高或表现自己的最有效方法就是——“刻意练

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习”。

第一章有目的的练习

*作者关于刻意练习进行关于记忆力的实验——记忆随机数字，结论：超

强记忆力是大量练习的结果。

*最有效的练习形式——通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力来逐

步地塑造和提升他们的技能。

*一定要避免“天真的练习”——反复的做某件事情并指望靠那种反复就能

提高表现和水平。（大错特错）

*有目的的练习的四个特点：

1.有定义明确的特定目标：把长期目标分解成能够有效的指引你练习的特

定小目标，并制订计划——“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”（关键是：接

受那个一般目标，并将其转化成一些具体可执行的目标（它不是固定的、而是

日渐精进的），使你能达到切合实际的进步的期望。）

2.专注：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。——focus

3.及时反馈：不论在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方

面还有不足以及为什么会存在这些不足。——feedback（如果没有反馈（要么是

你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方

面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。）

4.走出舒适区：一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区（没

有），便永远无法进步。——不能对问题视而不见，要做出改进的决心——要弥

补不足fixit.

*遇到瓶颈时：①试着做不同的事，而不是更难的事：寻找其他方面的解决

办法，要记得“钥匙在别处”；（从不同方向去想办法、找一个熟悉你可能遇到障

碍的导师或教练、认识到瓶颈更多是心理层面的障碍）②并非到达极限而是动

机不足：有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一（报酬和成名（外部反馈），

乐于看到自己的进步、乐于挑战自己（有“渐进”学习理念）（内部反馈））。

*总结：有目的练习需要走出舒适区，以专注的方式制定明确的目标，为达

到那个目标制定一些计划，并想出检测你进步的方法，还要想办法保持你的动

机。

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第二章大脑的适应能力

*大脑就像肌肉，越练越发达，并且拥有无限的适应能力，通过清醒的、刻