腰椎病的自我锻炼方法.docxVIP

腰椎病的自我锻炼方法

篇1:腰椎病的自我熬炼方法

腰椎病的自我熬炼技巧

悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂熬炼。每日早晚各1次。悬垂熬炼实际上是连续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增加了局部血液循环和新陈代谢。

弯腰

转腰熬炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等熬炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

按摩法

以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢集中的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

保养法

主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。留意做到〃十不〃，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐短凳子、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。

腰椎病熬炼留意事项

1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。

2、在练姿态时假如感到痛苦或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，肯定要马上停止这个姿态并休息。

3、假如手脚部位有发麻的感觉，须马上收回姿态并应询问医生。

4、不要攀比，为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿态，简单使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。

5、生理期为了顺应血液流向，要避开那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或剧烈伸展到腹部等让你感觉不舒适的姿态。

6、在做瑜伽姿态、瑜伽呼吸练习或者其他任何熬炼之后，假如您感觉头晕、恶心或消失其他非自然的症状，请您肯定要去看医生，查明缘由，并询问医生您是否适合做上述练习以及应当怎样练习。

7、对于长期久坐者、运动员（尤其是从事过身体接触类项目者）、从事过较为激烈运动者（如练习过普拉提等其他激烈型伸展者），在开头瑜伽姿态练习之前，最好能考虑请医生为您做一些检查，包括核磁共振和其他的测试，帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位，以便确认在练习某些瑜伽姿态时不会受伤。

8、相对温柔的瑜伽熬炼对缓解背部痛苦有肯定关心，但假如本身脊柱不健康、柔韧性不好的人，最好不要练。

9、假如练习者本身就有如高血压、脑梗、心血管疾病等基础病，瑜伽的一些如倒立、下腰等动作很可能成为诱发疾病的缘由。

篇2：腰椎病康复熬炼的方法有哪些

腰椎病康复熬炼的方法

1、站位，两足分开与肩同宽，意守丹田片刻。以意引气到双气劳宫穴，两手把握托住腰部两侧肾俞穴，向左右各晃8次。然后头部与背部均后仰过伸，两眼向上望天，两手向前压腰使腰部尽量前伸，同时吸气，慢慢恢复站立位，再向前方做轻度屈曲活动，同时呼气，重

口服药物在短期内效果的确明显，但需谨慎服用，有些药物副作用较大。

2、封闭疗法

治疗原理：消炎、改善血压循环

治疗效果：临时止痛

相比口服药物，封闭疗法有优势，虽然都是临时止痛，但它是通过改善血液循环实现的,相对而言比较养生。

3、推拿按摩

治疗原理：活血化瘀

治疗效果：推拿师水平参差不齐

推拿按摩要长期坚持下去，不仅对腰椎病有关心，对改善人体整体状况效果都不错，唯一的要求就是选择高水平的推拿师。

4、膏剂贴剂

治疗原理：活血化瘀

治疗效果：临时止痛

5、手术治疗

治疗原理：摘除椎间盘、换人工替代品

治疗效果：短期治疗效果明显

6、专用治疗仪

治疗原理：修复破损软骨组织、错位的软骨自然复位

治疗效果：虽能根治，但必需坚持

治腰椎病方法二：

保守方法。针对腰椎病初期的伴侣来说，会起到肯定的作用。假如长期使用针炙，功能熬炼，中药，推拿，这些方法只是临时的稳住病情，只能临时缓解症状，不能根治，甚至会反复发作。

手术治疗。通过开放性手术存在创伤大、恢复时间长、风险大、术后脊椎不稳等缺点，术后还可能伴有粘连及瘢痕等所致的神经痛。虽然手术治疗颈椎病有效，但是它所产生的并发症多需要患者再进一步的去治疗。

微创治疗。微创技术能够深化疾病病灶点，从根本上缓解并解除症状。微创介入治疗技术在局麻下利用影像学定位技术，将治疗精确到病变部位可以快速解除组织受压引起的痛苦,采纳先进的技术让复发可能性降到最低。微创技术治疗能够微创伤、无苦痛、见效快。

复9次。

2、站位，两足并齐，以意引丹田气至双手劳宫穴。两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方，同时弯腰呼气，恢复原站位姿态，吸气，反复8次。

3、站位，意守丹田片刻。两腿缓缓下蹲。同时两手握拳伸直缓缓向前抬起，下蹲时以两膝完全屈曲为度，两上肢高度与肩平，同时呼气，以意引丹田气沿督脉上行至百合穴。然后缓缓站立复原，同时吸气，以意引气从百会穴下降至丹田。重复9次。

4、俯卧位，两手后伸，以腹部为支点，使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状，同时呼气。然后复原，同时呼气。反复9次。

5、俯卧位，双手撑床，将头抬起，用