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春季补钙方案
•春季补钙的重要性
•春季补钙的原则
目录•春季补钙的食物推荐
Contents•春季补钙的注意事项
•春季补钙的误区与辟谣
•春季补钙的实践建议
01春季补钙的重要性
春季是骨骼生长关键期
骨骼发育高峰期
春季是骨骼发育的高峰期，特别
是对于儿童和青少年来说，此时
补钙有助于骨骼的健康成长。
骨密度增加
在春季，人体新陈代谢旺盛，骨
密度相对较低，补钙有助于提高
骨密度，增强骨骼的坚固性。
春季阳光充足，有利于钙吸收
紫外线B促进钙吸收
春季阳光中的紫外线B能够促进体内
维生素D的合成，维生素D有助于钙
的吸收和利用。
户外活动增多
春季气候宜人，人们户外活动增多，
接受阳光照射的时间也相对较长，有
助于体内钙的吸收。
春季补钙可预防骨质疏松
降低骨折风险
骨质疏松患者的骨骼脆弱，易骨折。春季补钙能够增加骨密度，降低骨折的风
险。
缓解骨质疏松症状
对于已经患有骨质疏松的人来说，春季补钙可以缓解疼痛、乏力等症状，提高
生活质量。
02春季补钙的原则
适量补钙，不过量
根据年龄和身体状况确定补钙量
不同年龄段和身体状况的人对钙的需求量不同，应根据个人情况适量补充
避免过量补钙
过量补钙可能导致钙沉积在关节和软组织中，引发疼痛和其他不适，因此应遵循
医嘱或营养师建议
选择易吸收的钙源
选择含有维生素D的钙源
维生素D能促进钙的吸收和利用，因此选择含有维生素D的钙
源更有助于补钙
选择有机酸钙
有机酸钙比无机酸钙更易吸收，对胃肠道刺激较小，是较为
理想的钙源
注重饮食搭配，提高钙吸收率
多吃富含钙的食物
01
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