医学知识一合理营养的基本要求(精).pptVIP

◆合理营养的基本要求◆常见的运动损伤◆体育锻炼的卫生保健--------吴振东4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量不足的常见情况是运动消耗大量身体糖原，而不能获得适宜的补充。大运动量消耗后因疲劳可使食欲下降，而长期热能不足则会引起消瘦，全身无力，免疫力下降，多种营养素缺乏，直接损害健康和运动能力。因此在进行体育锻炼及大运动量训练时，必须合理地安排膳食结构，提供充足热能物质的营养成分。3、合理的营养应是平衡和多样的，一日三餐食物热量的分配应根据运动和比赛的安排，上午运动时早餐应有较高的发热量，并有丰富的蛋白质和维生素等．下午运动时，午餐应适当加强，但要避免胃肠道负担过重，晚餐的热量不宜高，以免影响睡眠。1、合理的营养必须注意进食时间，考虑运动者的消化机能和习惯．剧烈运动或比赛前的一餐应至少在２至３小时前完成．正常情况下，胃的排空时间为３至４小时。精神紧张可以使胃的排空延缓到５至６小时．提前进餐的目的在于剧烈运动时使上消化道的事物基本排空．2、剧烈运动前不宜吃的过饱，对于一些接触性较强的运动项目，如足球摔跤等尤应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤等运动器官、为使心肺机能恢复至相对平静及消化道有一定的准备，运动后的进食应安排在运动结束后的30分钟后，剧烈运动后切忌暴饮暴