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学生居家体育锻炼的策略研究

摘要：受疫情影响，为了让学生能更好的进行居家体育锻炼，增强体质健康，缓解因居家隔离造成的体质下降。通过对居家体育锻炼的情况进行分析，提出从因地制宜、因人而异、因趣利导三个方面指导学生居家体育锻炼，提高学生居家锻炼的兴趣和效果。

关键词：疫情防控，居家体育锻炼，学生，指导策略

引言：受新冠疫情的影响学生居家隔离，但是因场地和器材的限制，很多体育活动无法开展，同时教师对居家锻炼内容要求模糊不清，缺乏动作指导，对学生练习的完成情况也不能起到很好的监督，更不能积极地反馈和有效的评价，使学生居家锻炼成效低。因此，在特殊时期如何有效指导学生进行居家体育锻炼具有十分重要的现实意义。

一、学生居家体育锻炼情况分析

1．场地小、器材少——不适练

学生居家隔离不便外出，因此体育锻炼就只能在家中进行，但是家庭锻炼受到多方面的限制，要么场地小，要么没器材，要么动静过大影响邻里关系，致使常规的体育锻炼无法开展。

2．内容散、成效低——不会练

由于体育教师面临着教学班级较多，甚至很多教师是跨年级教学，疫情时一个教师要面对几百个不同家庭进行指导帮助，所以多数的家庭体育锻炼都是相同项目的身体性练习，内容零散，不全面，同时学生无固定形式的练习反馈，导致学生家庭体育锻炼的随意性较大。

3．兴趣寡、互动弱——不想练

受疫情影响，学生每日都只能呆在家里看课学习、做练习，家庭成员之间互动不足，就会产生压抑感、情绪焦躁等现象，很多家庭忽视身心健康的问题，家长不重视，学生简单应付，导致学生不能体验到家庭锻炼的乐趣，且锻炼的意识薄弱。

二、学生居家体育锻炼的设计思路

学生居家体育锻炼可以从三个方面进行设计，一是根据家庭环境因地制宜，将家庭划分为三大阵地，操作简单，容易让学生与家长接受，有利于居家体育锻炼的开发和学生身体素质的提升。二是根据教材内容，设置不同的梯度层次，让学生灵活选择，有利于教师分层教学。三是学生居家锻炼意识比较薄弱，需要家长的参与和陪护，通过设计一系列的亲子活动，让家庭锻炼更显多元化。同时通过点亮大红花，实时点评、运动达人、最强擂主等多样化手段，富有挑战性，充分调动学生运动的积极性，有利于运动习惯的形成和发展。

三、学生居家体育锻炼的指导策略

在居家体育锻炼中，场地器材有限、学生运动能力和锻炼意识的差异客观存在。基于此，教师采取了因地制宜、因人而异、因趣而导的指导策略，从教师的梳理和选择；学生学情分析；兴趣爱好；练习形式多样性出发，弹性地进行选择和变换运动项目，通过实践，有效的促进了学生运动技能与体能的提升，且学生练习兴趣浓厚。

1．因地制宜，简单有效

场地小、器材少是居家体育锻炼的主要特征，教师根据这些特征，梳理和删选适合学生居家体育锻炼的内容，并根据家庭中的代表性场地：卧室、客厅、过道为三大阵地，再根据每个阵地的特点创编设计适合的练习项目。

（1）阵地一：卧室

卧室环境特点是床的占地空间较大，因此可选择和整理一些适合在床上练习的体育项目，如仰卧踩自行车、小幅度的左右滚动等，还可以结合一些家庭现有的小器材小道具进行练习，如传递纸杯、夹娃娃、以及一些枕头类的力量游戏等，不仅发挥了场地的特性，而且也增加了趣味性。

（2）阵地二：过道

在家庭环境中，过道的区域相对比较完整，大多呈现长方形或长条形，而且障碍物比较少。因此在此区域，教师可以选择和设计一些短距离移动性的体育项目或者跳跃类的项目，如扶墙交替高抬腿、单双脚跳、不同的跳房子形式等项目和游戏。

（3）阵地三：客厅

相较于其他的阵地来说，客厅的特点是面积大，但障碍物多，因此教师可以设计一些围绕障碍的练习项目，如穿越障碍物的鸭子走、各种动物的爬，或是易固定地点进行的项目，如仰卧起坐、坐位体前屈、俯卧撑，也可选择一些适合在桌面进行的体育项目，如利用纸杯进行肺活量的练习。不仅能很好的利用了居家体育锻炼的场地和器材，也能通过趣味化的练习方式提高学生练习兴趣。

2．因人而异，灵活选择

根据小学体育与健康教材，结合学生的学情、身体素质、身心发展等特征，对教材[1]进行梳理，选择符合学生锻炼要求，提升学生体质的教学内容，制定好练习方案。

（1）常规、选做型——抓手素质、灵活选择

常规型的居家体育项目指基本身体素质的锻炼，通常是指在校体育课学过的项目或体能练习方面的相关内容，这些内容练习的空间要求不高、时间比较宽松、内容也没有难度，但对学生意志品质有较高要求，这类体育运动项目主要是为了学生更好地为发展健康体质打好坚实的基础，通过表格的形式推送更加一目了然。

表1：常规性家庭运动项目表

常规性家庭运

动项目

内容1内容2内容3

力量项目仰卧起坐高抬腿跑俯卧撑/平板支撑

柔韧项目坐位体前屈动态拉伸静态拉伸

耐力项目多点折返跑

Tabata训练简易台阶试验

跳跃项目跳绳夹纸跳跃收腹跳/开合跳

根据教学内容