如何对战拖延症.pptVIP

5.确立可操作的目标一个可操作的目标具有以下特征：可观察性具体化可量化它可以被分解为几个小的步骤第一步可以在五分钟内被完成第31页，课件共40页，创作于2023年2月第32页，课件共40页，创作于2023年2月6.不要等到自己有意愿的时候才开始如果你想要等到自己完全有意愿和感觉的时候才开始做事，那么结果只有一个，你永远也不会开始。即便状态不理想，或者心情不对，你依然可以着手做事。情绪和行为是可以分离的。第33页，课件共40页，创作于2023年2月7.在一段时间只专注于一个步骤“还有太多别的事情要做”“是不是应该选择最重要的部分先开始？”“来回转换一下工作可以调整心态”不需要将太多时间花在选择和转换上。如果你在一段时间内专注于一个步骤，你达成中间目标的时间就被缩短了，而这是减轻拖延的重要因素。第34页，课件共40页，创作于2023年2月8.奖励自己对拖延者来说，他们总是倾向于惩罚而非表扬自己。任何你喜欢的东西都可以作为一种奖赏。这样，才能激励你继续坚持下去。第35页，课件共40页，创作于2023年2月关于如何对战拖延症第1页，课件共40页，创作于2023年2月拖延的含义在字典中，拖延（procrastinate）的定义是“推迟、延后、延长”Pro意味着“往后”Crastinus的意思是“属于明天”第2页，课件共40页，创作于2