考试焦虑的心理调节法.docx

考试焦虑的心理调整法1.自信训练法

自信训练是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信念，使得哪些的自我意识得到扭转，借以减弱或消退其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练分为以下两步：

明确问题。让学生学会觉察个人消极的自我意识，把一些模糊的消极示意用清楚的书面语言表达出来。要求学生静下心来，在一张白纸上把他对考试的全部担忧逐条写下来，使其清楚意识到自己当前消极的自我示意到底有哪些。

自我质辩。让学生向消极示意中的不合理成分进展自我质辩。指出这种消极自我示意的不现实性、不必要性、对个人的危害、消退的必要性、可能性以及今后的态度，给自己乐观的自我示意，从而提高自己获胜的信念。