篮球队周训练计划.docx

篮球队周训练计划

年月

日一一年月 日

训练

任务

经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。

训练内容比例

身体训练80%

技术训练20%

战术训练 %

理论知识（比赛）%

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

1

一

45’

1、 运球跑篮

2、 传球跑篮

3、 素质练习

刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练

小

2

二

45’

1、 球性练习

2、 四角传球

3、 一攻一防

练习

队长组织训练

中偏大

3

三

45’

1、 准备活动

2、 力量练习

3、 整理放松

教师指导练习

大

4

四

45’

1、 运球跑篮

2、 “8”字传

球跑篮

3、 整理放松

教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。

大

5

五

45’

1、 二人一组

的传球跑

篮练习

2、 攻防练习

3、 本周总结

队长组织练习，教师现场指导

中偏大

说明

在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。

篮球队周训练计划

年月

日——年月 日

训练

任务

本周训练主题为移动。

在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力

训练内容比例

身体训练40 %

技术训练40 %

战术训练 %

理论知识（比赛）20%

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

1

一

45’

1、 传球跑篮

2、 素质练习

教师指导组织

要求：队员认真训练

大

2

二

45’

1、 准备活动

2、 移动训练

3、 素质练习

准备活动由队长带领做教师讲解后，学生练习

小

3

三

45’

1、 运球跑篮

2、 移动专门

训练

3、 腰腹肌力量训练

队长组织做好跑篮的准备活动师强调移动中常出现的问题，提出要求。

中

4

四

45’

1、 准备活动

2、 移动训练

3、 上肢力量

练习

1、 在队长的带领下做

2、 教师讲解后，学生练习，教师指

导

3、 在教师的指导下练习

小

5

五

45’

1、 准备活动

2、 脚步的移动专门训练

3、 本周总结

在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导

小

说明

因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。

篮球队周训练计划

年月日

——年月 日

训

练

任

务

1、 进行传接球的训练与练习，掌握各种传接球方法，提高传接球的动作质量，从而提高篮球技术水平。

2、 进行一些速度方面的素质训练，提高学生自身的速度素质。

训练

内容

比例

身体训练30 %

技术训练40%

战术训练10%

理论知识（比赛）20%

课

次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

1

一

45’

1、 准备活动

2、 传球跑篮

3、 五星传球

1、 在队长在带领下进行练习、训练

2、 师讲解传接球动作要领后，组织练习。

中

2

二

45’

1、 双手胸前传接球

2、 400米

教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误

小

3

三

45’

1、 单手肩上传球

2、 反弹传球

3、 400米

教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误

小

4

四

45’

1、 四角传球

2、 速度练习

3、 投篮练习

教师强调传接球中易犯错误及纠

正方法后进行练习 速度练习

在教师的统一指挥下练习

大

5

五

45’

1、 两人传接球练习

2、 速度练习

3、 一分钟投篮

4、 本周总结

教师指导练习

中

篮球队周训练计划

年月日一一年月日

训练任务

本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。

训练内容比例

身体训练40 %

技术训练40%

战术训练10%

理论知识（比赛）10%

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

1

一

45’

1、 运球跑篮

2、 传球然后接传

球跑篮

3、 投篮的练习

在队长在带领下进行练习、训练教师随时指导学生练习当中出现的问题

大

2

二

45’

1、 四角传球

2、 移动的专门性练习

3、 弹跳力的练习

在教师的统一指挥与组织下进行练习

要求：脚步清楚、明确，技术动作正确

中偏大

3

三

45’

1、 素质练习

2、 小型比赛

3、 教师总结

教师安排好活动