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停不停，开不返中小学停课不停学动员班会

1.2.3.4.5.科学防控，保护自我加强锻炼，强健自我心理调适，快乐自我不忘初心，完善自我致敬英雄，充实自我

科学防控保护自我

最新疫情通报现有确诊：55987现有疑似：4922现有重症：11864累计确诊：74681累计治愈：16572累计死亡：2122

（1）勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

（2）保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

（3）增强体质和免疫力。均衡饮食、适量运动、作息规律，避免产生过度疲劳。

（4）保持环境清洁和通风。每天开窗通风数次不少于3次，每次20-30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。

（5）尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。

（6）如出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就医

加强锻炼强健自我

在家期间，除了要保持勤洗手、多通风、均衡膳食以及充足睡眠等健康生活习惯外，还有一项非常重要的内容，那就是进行适量的锻炼，增强机体的免疫力。

适合低年级学生的运动方式1、跳绳：每天练习，练习顺序为预热部分：300次一组和200次两组，身体热开后快速120次三组。最后休息1-2分钟后家长进行两组一分钟跳绳计时并记录结果。（均采用双脚跳）2、高抬腿：50次/组做三组。要求：上身直立，抬高大腿至水平，双手放于身前与腰间平齐，大腿上抬时要碰到双手，快频率。3、收腹跳：30次/组做三组。要求：原地向上起跳，屈膝收腹，跳起时大腿尽量贴近胸口，连续起跳。

适合高年级学生的运动方式项目：俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、原地快速高抬腿(保证每天至少练习三个项目)1、俯卧撑：20个一组做32、跳绳：每天练习，练习顺序为预热部分：300次一组和200次两组，身体热开后快速120次三组。最后休息1~2分钟后家长进行两组一分钟跳绳计时并记录结果。（均采用双脚）3、仰卧起坐：每隔一天练习4次，每次30个且练习当天家长必须进行每次一分钟仰卧起坐计时测试且记录当天结果。4、快速原地高抬腿：50个一组共做4组。要求：原地快速抬腿至腰间平行，双脚交换练习，中间不能停顿。组隔一天练习一次练习方法：双手撑地，双手距离与肩同宽，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。(不能做标准俯卧撑的同学可以练习半程式俯卧撑，以膝盖为支撑点身体向前)

心理调适快乐自我

一、积极关注疫情，形成科学认知在家期间，及时关注疫情发展，避免不必要的恐慌和盲目的听信谣言。相信国家的力量和医学的强大，不要害怕，不要随意做出错误的举动。

二、重视疫情危害，做好自我防护认识疫情、相信国家同时，也要做好自身防护。疫情传播迅速且隐蔽，孩子们要尽量减少外出。多带口罩、多洗手。如果遇到危害自身安全的人或事，及时向社区和村镇反应。

三、正视消极情绪，适时自我调节在家久了，难免焦虑和无聊。请学生们正视这样的情绪，静下心来，找些自己喜欢做的事情，丰富生活。如果有普通的感冒等，不必过分恐慌，按时服药，多饮水，如若有任何异样，及时就医即可。

四、养成规律作息，增强身心免疫按时就寝、适当运动有利于强身健体。规律的作息是正常身体机能运作的保障，减少熬夜。同时可在家做点家务活、小运动来增强免疫系统。

五、走出恐慌心态，勇于寻求帮助如果真的自我调节失效，不必过分隐瞒。建议及时寻求专业的心理援助。

情绪调节方法1．深呼吸放松法吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～2．躯体肌肉放松法选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

情绪调节方法3．放声大喊放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！4．积极的“愿望清单”技术列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。5．多和父母长辈沟通交流父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。

不忘初心完善自我

“网络学习”常规要求一、遵守