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夏天三个坏习惯最伤身

一到了夏天，很多人因为天热不爱开火做饭，外面吃点就解决;害怕出汗，

也懒得了;晚上太热，往往玩到下半夜才入睡。专家说，不想做饭、害怕出

汗、睡得太晚，这些问题看起来小，但对健康不利。

熬汤煮粥要做饭

天气热，很多人胃口下降，不愿吃东西，更是懒得下厨，随便在外面吃点

就算了。湖南中大学第一附属医院副，外面餐

馆大油大盐，不利于健康;另外，夏季蚊蝇多，很多路边小餐馆和大排档不能保

证卫生。天气再热，也要在家开火做饭，在家煲汤、熬粥也是好的。汤汤水水

的食物既能提升食欲，又能补充夏季流失的水分。比如可以煲绿豆百合粥，煲

冬瓜排骨汤，既美味营养，又清热消暑。另外，夏季水果瓜菜量多价廉，也可

以多食以清心养阴。

该出汗时得出汗

天气一热，许多人讨厌出汗，更是省了。中大学东直门医院

科医师，夏季温度和湿度高，再加上偏食冷饮、爱吹空

调，湿邪。适度出汗一方面可以散热，另一方面可带走体内湿气。如果人

为干扰不让出汗，不能将体内排出。当然，出汗要适度，如果汗出得太

多，阳气随之流散，阳气不足则会内寒伏于体内，一到秋天引动寒湿，易

发生腹泻、腹痛等不适。所以要适当，晨跑与游泳都是不错的选择，每次

只要锻炼到微汗、气喘吁吁就可以了。

夜卧早起早上炕

夏季日长夜短，加上气温高，人们普遍都睡得较晚，这符合中医提倡的夏

季养生宜“夜卧早起”的原则。但教授提醒，如果晚上超过11点还不

睡，那就不好了。夏季新陈代谢旺盛，容易疲劳，损耗阳气，晚上11点是

阴气和阳气交接之时，及时进行睡眠可以补充阳气。

如果嫌天热睡不着，早上起床后可以开窗通风，上班前再将窗帘拉好。晚

上下班后再打开空调(27度左右)，房间门打开互相通风，以保持各房间温差平

衡，营造凉爽环境自然利于入睡。