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健康专家呼吁：走路，不要跑步！

俗话说，人老腿先老。由于人体的肌肉有2/3集中于下半身，所

以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只

能剩下四成。最近，以色列、美国的科学家们发现，温和地健步行走，

具有神奇的抗衰老功效。

今天，世健联小编就带大家一起探寻健步走的奥妙。

《走路！不要跑步》(Walk,DontRun)一书的作者史塔曼博士说：

“健走是一项完美的运动。”健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂

摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。

一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。但

极为讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，却猝死于慢跑过

程中。死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强

的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。

让我先给你讲一个真实的案例：北市警南港分局41岁警察汤祖慈，

几个月前接受健康检查时，发现血压偏高，偶尔会有头痛、手部麻木

的脑溢血前兆。七月初，他被选入参加慢跑减肥训练，连续3天跑

3000公尺，血流和氧气需求量激增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动

脉干破裂溢血，瘦身的美意竟酿成悲剧。

慢跑对人当然有好处，但跑步对身