肌力肌耐力训练的原则和方法.pptVIP

固定关节近端。加阻力宜缓慢,一次动作2~3秒完成。开始时在轻微阻力下主动运动10次,然后加大阻力,使肌肉全力收缩活动10次。可做向心性等张收缩,也可做离心性等张运动及等长运动。训练时,对骨折患者要注意加阻力的部位和保护骨折固定的部位,阻力也不要过大,以免影响骨折恢复。要点：第31页,共57页，2024年2月25日，星期天2)加重物抗阻力主动运动直接用手拿重物或把重的东西系在身体某部位进行练习。图8股四头肌肌力增强的抗阻训练

a、腰挂重物b、荷重鞋

c、手持杠铃d、肩挂重物第32页,共57页，2024年2月25日，星期天b手持杠铃作为阻力图9腹肌肌力增强的抗阻训练

a双上肢和躯干的重量为阻力；第33页,共57页，2024年2月25日，星期天图10利用重锤与滑车的膝关节抗阻运动

a仰卧位抗阻运动方法；b坐位时抗阻运动方法3)重锤与滑轮抗阻力主动运动第34页,共57页，2024年2月25日，星期天牵引方向与肢体应成90。直角运动时速度不宜过快肌肉收缩到极限后应停2~3秒要点：第35页,共57页，2024年2月25日，星期天4)弹簧抗阻力主动运动:利用弹簧做阻力,进行膝关节伸展的肌力增强训练a.坐位时的训练方法;b.俯卧位时的训练方法。

第36页,共57页，2024年2月25日，星期天等张抗阻第37页,共57页，2024年2月25日，星期天等张抗阻第38页,共57页，2024年2月25日，星期天等张抗阻第39页,共57页，2024年2月25日，星期天等张抗阻第40页,共57页，2024年2月25日，星期天

渐进抗阻训练方法1.DeIdorme法先测出1ORM。按负荷依次为1/2、3/4及1个1ORM，每次训练3组10次运动,各组间休息1分钟。每周复测1ORM值,并相应调整负荷量。2.Oxford法 同DeIdorme法，但把负荷顺序颠倒，使1、2、3组训练负荷量分别为1、3/4及1/2的10RM。第41页,共57页，2024年2月25日，星期天(五)等长运动等长训练是增强肌力的最有效的方法。ettinger等报道每天作1次持续6秒钟的强度为最大收缩力的2/3以上的等长练习，即可增加肌力适应证从2~5级肌力的肌肉均可进行等长收缩运动训练。在维持肌力的同时，减少关节的磨损。特别适用于骨折、关节炎或因疼痛关节不能活动的情况下进行的肌力增强训练。第42页,共57页，2024年2月25日，星期天徒手等长运动:肌肉固定练习:适用于肢体在石膏固定中利用器具:等长运动的形式第43页,共57页，2024年2月25日，星期天图12肌肉在固定情况下的等长收缩训练

a.股四头肌的等长收缩运动;

b.俯卧位下臀大肌的等长收缩。

第44页,共57页，2024年2月25日，星期天图13利用器具进行股四头肌的等长收缩运动

a.患者足部勾住肋木,利用肋木的固定作用;

b.利用弹簧的强大阻力。第45页,共57页，2024年2月25日，星期天等长抗阻第46页,共57页，2024年2月25日，星期天等长运动的训练方法“tens”法则：即主动收缩10s后休息10s，重复10次为一组练习，每次训练完成十组多角度等长练习：即在整个关节运动幅度中每20-30度作一组等长练习第47页,共57页，2024年2月25日，星期天等长运动的缺点憋气明显,对心血管造成的负担很大:只能在关节活动范围内某一角度进行肌力增强训练,因此,十分费力费时。第48页,共57页，2024年2月25日，星期天其顺应性阻力的特点有利于增强全关节活动范围的肌肉力量(包括向心性和离心性的肌力)可避开关节的疼痛点进行活动(六)等速抗阻第49页,共57页，2024年2月25日，星期天利用CYBEX进行的等速练习基本特点是由仪器使受训练的肢体在运动全过程中始终保持角速度相等。在关节活动范围内的每一点上都能向肌肉提供合适的阻力。另外,当肌肉疲劳时,肌力将逐渐减弱,阻力也将随之下降不会过度负荷导致肌肉的损伤。第50页,共57页，2024年2月25日，星期天四、肌力训练注意事项合理选择训练方法合理调整运动强度，避免过度训练：防止代偿性运动：注意心血管反应运动三步曲：准备、强度、放松第51页,共57页，2024年2月25日，星期天避免过度训练：每次训练均要引起一定程度的肌肉疲劳