第九套广播体操文字及图解.docxVIP

陕西铁路工程职业技术学院

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德修身立业

第九套广播体操动作要领

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班级：姓名：学号：时间：

铁工5105班

08

2013年6月

陕西铁路工程职业技术学院

第九套广播体操

预备节原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前

方。

注意：口令至原地踏步时，半握拳。

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15

公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第 2拍与第一拍动作相同，方向相反。

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°。

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。

第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。第四拍，手臂落下，还原至体侧。

五、六、七、八拍，动作同，方向相反。

第二节：扩胸运动（4×8）

陕西铁路工程职业技术学院

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩

胸。

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体

侧。

五、六、七、八拍，动作相同，方向相反。

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起4