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部队仰卧起坐教案

教案名称：部队仰卧起坐教案

适用对象：部队训练

难度级别：低

时长：20分钟

教学目标：

1.掌握正确的仰卧起坐姿势和呼吸方法

2.了解仰卧起坐的训练原理和作用

3.提高部队士兵的体能水平

教学内容：

1.仰卧起坐的动作要领

2.仰卧起坐的呼吸方法

3.仰卧起坐的训练原理和作用

教学步骤：

一、热身活动（5分钟）

在开始仰卧起坐之前，进行一些热身活动，如慢跑或跳绳，以增加身体的温度和灵活性。

二、仰卧起坐动作要领（5分钟）

1.仰卧于地面，膝盖弯曲，双手交叉于胸前或放于耳侧。

2.头部离地面，颈部稍作用力，不扭曲脖子。

3.双脚着地，双膝间距与肩宽相等。

4.仰卧起坐动作完成后，身体向前倾斜，腰部不要弯曲。

5.每次动作完毕后，头部回落到地面上，重复进行动作。

三、仰卧起坐的呼吸方法（5分钟）

1.做仰卧起坐时，每次用鼻子吸气，嘴巴呼气。

2.在向上起身的过程中吸气，向下落回地面时呼气。

3.呼吸要自然，不要过于用力，否则容易感到疲惫。

四、仰卧起坐的训练原理和作用（5分钟）

1.仰卧起坐可以加强腹肌的力量，使腹部线条更加美观。

2.仰卧起坐可以改善腰腹部的肌肉紧张和力量失衡的状况。

3.仰卧起坐可以提高身体的平衡和协调性。

五、结束活动（5分钟）

在完成仰卧起坐训练后，进行适当的伸展和放松活动，以恢复身体的舒适状态。

教学评估：

通过检查部队士兵的动作是否正确，是否能够按照要求进行仰卧起坐，以及完成训练后身体状态的评估，来评价本次教学的效果。