教师主观幸福感.docxVIP

教师主观幸福感

今天我想从四个方面来和大家分享，首先是通过了解自己奏响幸福的前奏，接着我们进行一些幸福的练习，最后再聊聊幸福的小妙招。成长方面的幸福主要有收获和有突破，全心投入必有收获的欣喜，同样让人欣喜的破茧成蝶，都是多么美好呀！在休闲中我们也很容易能感到幸福的存在，生活中有小惊喜，有美食，生活中做了自己想做的事，或者付出努力之后有收获，这里我们再多说一下，运动可以带来身心愉悦的幸福感受。而动物和美景也会让我们由然而生幸福感。最后我们看到爱国情怀和利他情怀让我们产生社会幸福感。比如：谈到疫情防控中医护人员和志愿者们的不辞辛苦……。我们是幸福的感受者，是幸福的传播者，同时也是他人幸福的缔造者。

今天，我们继续来进行幸福练习，一起邂逅幸福。我们来回顾一下，上节课大家知道了幸福日志和幸福公式的1.0和2.0，从幸福日志中我们知道表达小确幸，感悟生活中的美好时刻，从幸福公式中我们明白了在带给你意义和快乐的事情上，倾注你最大的注意力和努力。

首先，我们要进行的第一个幸福练习叫做绘制幸福圈。请你拿出准备好的白纸，在上画一个直径大约为10厘米左右的圆，在圆心处写上幸福两个字，接着在圆圈中写出能让你感到幸福的关键词，越容易体验到幸福的越靠近圆心“幸福”二字。这边给大家一些例子：例如：惊喜、感恩、收获、成就、帮助、关系、兴趣、美感……，如果你能将你所画的幸福圈拍照传到钉钉群里，你将会发现每个人的幸福圈各有不同，其实幸福是一种感觉，一个人的幸福感取决于他对幸福的标准是什么？而我们每个人都是独特的，所以说幸福自在你心中。接下来，我想邀请大家一起来玩一个想象的小游戏，来了解一下自己。请大家把刚才那张白纸翻到背面来，假设你要在这张白纸上画一只小猪，你会画在纸张的上方、中间、下方？小猪的脸是朝向哪边的呢？左？右?前？你会画出小猪几条腿？耳朵大还是小？有尾巴吗？是怎样的呢？你可以迅速在纸上写出你的答案即可。如果猪被画在纸张的上半部分，你是一个积极的、乐观的人。如果猪被画在纸张的中间部分，你是个现实主义者。如果猪被画在纸张的下半部分，你是个有点保守、居安思危的人。如果猪是面向左，你相信传统，并且很友好，容易给别人带来幸福。如果猪是面向右，你富有革新精神，并且积极主动，好的改变让你感到幸福。如果猪是面向自己，与自己有关的才容易感到幸福。如果猪被画得少于4条腿，可能需要更多的安全感才能体验到幸福和舒适。如果猪耳朵越大，你就越是一个好的听众，别人常会因你而感到幸福。如果猪尾巴越长，你对自己的生活越满意，幸福感爆棚！

现在我们用三分钟的时间进一步来感受一下独特的自己。请大家根据我的指导一起来进行，现在请你把注意力的放在你的呼吸上，只是关注它，不要憋气，均匀地呼吸，让你的身体放松，从脚趾到脚掌、脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、臀部，然后到胃——遍布所有的内脏器官——胸、手臂、肩膀、脖子、一直到头，经历这样一个遍及全身的放松旅程。配合你的呼吸，你可以给身体更多放松的信号，可以在心里默默地说：“放松，再放松。花一点时间在体内四处检查一下，看看是否还有某个地方紧绷着。如果找到这样的地方，请向它微笑。因为它们是在告诉你，它们需要你将它们放松。你让那份张力随着下一次的呼出而消失。

现在就邀请你更深地进入内在，给自己一个欣赏的微笑——你是生命力的体现，是独一无二的。在这个世界上没有一个人与你完全相同，每个人与你都既有许多相同之处，又有许多的差别，包括你的家庭成员在内。在这个世界上任何地方都找不到和你一样的人。因此在这一刻，当你给自己一个欣赏的微笑时，请你注意到自己是独一无二的。不能拿你和其他任何人相比较。作为一个独一无二的人，你理应受到最深的尊重。在一切场合肯定和珍惜自己，因为你是生命力的体现。我们的力量源于我们与自己的本质的连接。现在做几个深呼吸，让自己能够体会到自己如此的完美和独特，就在这种感觉中待一会儿。享受当下，感谢现在所有的一切。感谢我已经拥有的幸福。你也拥有让自己更幸福的能力，可以从爱自己开始，给自己更多的允许和接纳，同时，无论你此刻是否幸福，始终坚信你一直拥有获得幸福的机会，幸福从来没有一种固定的形式，如果你能带着觉知，那么你会发现更多的幸福时刻。

幸福是活在当下，觉察每时每刻。我们的生命是在一个又一个的当下中展开，活在当下可以帮助我们更接近幸福。专注于当下，有意识地去觉察，不作价值判断，尊重事物本来的样子。

接下来，我们来进行一个幸福饮食的小练习。我们准备的零食现在要派上用场了。请大家拿出零食。你可以利用任何可以吃的食物来做练习，建议开始时先从固体、小个头、可触摸、香香的小零食开始。

Step1视觉

观察食物，体会自己视觉的感受，轮流注意各个食物的细节如形状、颜色等纹理。

Step2:嗅觉

运用鼻子闻一闻食物如果方便的话可以把它凑近鼻头，让自己有时间充分感受食物的气味