扎马步一年心得体会.pdfVIP

扎马步一年心得体会

篇一：我练马步的记录

把自己的练马步的经历写出来，权当练字，共同探讨，

谢绝喷粪。我练马步有差不多一年左右。首先说说为什么练

习马步，本人得过严重的胃病，出院后胃部一直隐隐作痛，

身体虚弱，xxoo时间很短，气血不足，冒冷汗，小便频多。

从小就有鼻炎。偶而网上看到医盲的一篇贴子‘快速健身

法马步站桩’很受启发。便开始练起来。二说说练马步的

效果，胃痛基本没有，体重从130增加到150，有晨博，精

力旺盛xxoo比以前延长多了。只是鼻炎还没有好，以前走

路别人说像病人一样，现在感到一步一个脚印。3说说练马

步的姿势，每门每派姿势不同，我现在练的是大腿与地面平

行，刚练的时候大慨120度，120度我能站8分钟时侯我改

为90度只能站3分钟，腰和大腿大慨85度，垂直我做不到，

但尽量不前倾。脚可平行，或内八或外八我认为无所谓，手

可抱树或合十都没关系，但膝盖尽量不要超过脚尖。头抬起，

目视前方。开始的时候只管练姿势不要太在意。三说说练习

多长时间，我个人经历是初练习90度马步能坚持1分钟很

不错了，姿势的调整对马步时间影响很大，头抬起来和没抬

头都不一样，有些人会说我已经站的很低了，其实是你自己

的感觉，不信你叫别人照张相片看看就知道了。4说说练马

步时候反应，腿痛，出汗，腰痛，手麻脚麻，发热这些是我

遇到的。5说说马步的原理，这个我也不太懂，只说说我自

己的见解，有句话叫‘人未老，腿先衰’这话道理我说不清。

马步其实和跑步一样使气血运行加速，高桩像慢跑低桩像快

跑，有时站到后面感到血液冲头皮，和跑步到极限一样。还

有马步加速改善裆部血液循环性功能和前列腺很好，练马步

时会自然提肛，一段时间后你会感觉裆部有力。6，练前做

下准备活动，前后一小时勿吃东西，勿吹风。

本人今年21，是在读的本科大学生，SY大概已有5年

历史。前年开始尿频、尿急、尿不尽，渐渐地开始有早泻、

发散型疼痛和失眠，痛苦不堪。知道自己得的是慢前，去

了三甲医院，医生也只是很不负责地开了三天吊针和消炎药，

基本没有任何效果。上网查过很多资料，吃过很多药，也没

什么大用。曾经幼稚地想着，或许前列腺炎就要陪伴自己一

生了。能怪谁呢？只能怪自己年幼无知，也没有人给过什么

劝告。

直到我来到这个论坛，看到了病友发的锻炼强身治慢

前的方法，有了很大的感悟。结合自己的方法，经过3个月

左右的自我治疗，现在身体已经基本恢复，来给大家分享一

下经验，特别是SY型的病友，我相信会对你们有很大帮助。

我的方法主要是锻炼，但并不是漫无目的的。

1马步冲拳已经有病友提出过马步冲拳的方案，并收

到了良好的效果。我和他的方法并不完全一样，而是选择了

自觉效果更好的90度四平大马、每秒出拳一下以求稳固。

马步不同于其他健身方法，做的时候要求腿部的力量，

并且咽喉、肛门和会阴需要紧紧闭锁，以承受整个上身的重

量。练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内

向外达到内强外壮。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调

节精气神、稳固下盘。具体的，各位可以参考BAIDU。

慢前患者的典型症状就是下盘虚弱，像我这种SY型的

还得加上个虚弱的肾。不管你是哪种类型的慢前，哪种类型

的症状。我相信这种锻炼对你都会有帮助。马步虽然和其他

的锻炼一样，没有立竿见影的效果，但我能保证至多一个月，

你就能受益匪浅。

马步人人会蹲，我只是重复几个要点，必须做到。大

腿与地面平行，小腿和大腿在某个视野保持90度，膝盖不

能超过脚尖，腰尽量挺直，目光平视前方。

不必拘泥于气沉丹田什么的，功力上去了，自然做到。

初学者要做的，不过是维持标准姿势尽可能长。也不必拘泥

于一天要加几拳，毕竟有人身体跟不上，但必须每天做。我

只想说，量力而行，但要努力而为。

2雄鹿功道家雄鹿功也是我从网上搜来的。其实说白

了，就是提肛，只是方式不同。雄鹿功的具体做法也非常简

单，提肛憋住PC肌，你会感觉到腹部肌肉同时收紧，直到

肌肉微微发颤无法坚持了，放下休息片刻，然后再做。做

10~20次即可。

刚开始时你也许会感觉做完后尿急尿频、早泻等症状

更加严重，不要担心，这只是你脆弱的前列腺一时间无法承

受、导致其换力肿大造成的。坚持下去，你会感觉症状在慢

慢改善，一天